Question

求最有效的减肥方法

本人166，体重130，希望能在一个月内瘦20斤，不吃减肥药，请大大们指点指点，因为比较急，想尝试21天减肥法，不知是否可行？？

Answer 1

减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方

减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

减后背：

1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

减肥食谱也很重要的

夏日减肥，先来试试三日减肥餐吧!

第一日

早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒

午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份

晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯

第二日

早餐：面包1片、咖啡1杯

中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯

晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个

第三日

早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯

午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯

晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯

减肥贵在坚持，既然决定减肥 就要有耐心 平时在饮食上注意一些

多运动一下

Answer 2

你好，运动和饮食是最好的办法，我给你介绍下，望采纳。
蜂蜜减肥法

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)；
第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)；
第四天：只喝蜂蜜；
第五六天：正常饮食；
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
苹果餐

早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。
苹果餐吃一天就够了。
黄瓜拌木耳
黄瓜拌木耳
黄瓜拌木耳
材料：木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。
做法：
1、将泡发的木耳撕成小朵，把洗净的黄瓜切成薄片，用些许盐腌制片刻，再用清水洗净。
2、将木耳倒入锅中 焯水，熟透后将其捞出沥干水，放到装着黄瓜的容器中，尔后添加些许盐、食醋、香油、红油，将其一同搅拌均匀即可。
功效：这道菜能有助于润肠排毒，让你快速摆脱小肚腩。
黄瓜酿豆腐
材料：胡萝卜、豆腐、盐、生抽、香油。
做法：
1、将洗净的胡萝卜切块与豆腐一同倒入搅拌机中打碎，而后将其倒入容器中，加入些许盐、生抽后搅拌均匀。
2、把洗净的黄瓜切小段，用勺子挖出瓜肉，做成小盅，将豆腐馅填满黄瓜盅，淋上些许香油后即可食用。
功效：这道菜能使你产生饱腹感，还能促进肠胃蠕动与消化，常吃能轻松瘦出小蛮腰哦。
黄瓜玉米粥
材料：黄瓜、玉米、粳米、盐。

Answer 3

恩····简单 我就是这样做的。 首先 早饭（7到8点半）增加营养 要吃饱。 午饭（11点半到12点半）下降为平常的70%但是要色香味俱全。 晚饭（5点半到6点半）要下降为平常的50%但是要少的主食。 然后平常多水。饭前20分钟必须要喝一杯，早起要喝一杯。 下午3点到7点之前不要吃东西。最多吃水果。其他时间就不要加餐了。
晚上7点到10点之间进行 1小时的有氧慢跑。再加半个小时以内的局部力量运动。 运动完可以稍微喝点酸奶。
晚上无论怎么饿都不要再吃东西了，就算反酸水也不要吃，一周内就会习惯。
我这样减肥第一个月瘦了17斤。

我不是攻击···只想说·····有谁能两分钟打那么多字。况且····定量的，更详细的减肥法，短时间内告诉你，一般就是粘贴的。你懂的·····

追问

这样真的有效吗？我平时很少吃东西，就是不常喝水，也不太爱运动。。。如果这样真能瘦下来那就太好了，请问有没有什么需要注意的地方？？

追答

能 不过我个人建议还是不要指望1个月瘦下来就会长期定型。 这样告诉你吧 我减肥用了快12个月 从207斤到了现在的162斤 不过我身高是180所以看起来并不是很胖。 但是减肥会有平台期，所以在减肥三个月的时候我的体重一直恒定在185斤左右。
减肥是一项持久的过程，也就是说就算如今一个月你减下来了，但是如果你一放松就还可能反弹。
当你减肥到了一定阶段（就像我现在这样）你就会对自己的身体有了非常充分的了解了。也就是说现在我没事晚上和朋友吃个烧烤，或者熬夜喝啤酒，看球赛什么的，身上就算感觉胖了点，也能够在很短的时间内恢复如初。
身体····是有记忆的·····这需要你长时间给它一个暗示。这就是很多人说，经常吃的饭少胃就会小一样。
想你这样说的，平常不爱运动，平常不喝水，这不正是迎合了我所不希望你做的那些事情么？

我以前胖以为没什么。

结果就因为一些人的一句话，我一口气减了下来，如今我依旧保持着每天10000米的跑步。

不过····你要是跑步刚开始要时间，之后要速度，不要强求，否则对膝盖不好。

我现在身边带来4个朋友，我为他（她）们指导减肥。 如果你有兴趣 可以加我微信 再详聊 ct-3325357

Answer 4

运动吧亲，力量加有氧才是最合理的方法

Answer 5

减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥