Question

怎么练扣篮？本人176左右 穿篮球鞋180 14岁

14岁 净高176 穿鞋180 有时候能摸到篮板（不标准的） 体重150左右 能单手抓球 怎么练习才能够提高弹跳 最好是在家里练的方法 知道方法的说下啊 感激！！！

Answer 1

你好~

你要先再练练弹跳详细请点击看
http://zhidao.baidu.com/question/128576108.html

有详细的练弹跳
我在说下~
一般扣篮方式~
左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.最好不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意保持平衡.
你实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了.

无论你怎么起跳都无所谓,只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样.

另外奉送一个表演式的扣法,在三分线左右,正对篮框,计算好步伐(通常以右手为例,左脚略微在右脚前一点,起跑的时候先出右脚,然后来个三步,正好是左脚起跳),先把球的气打足,一定能弹的足够高才行,用投篮的动作把球投向篮圈,一定要有弧度,最好让球在三秒内圈处和篮框之间的位置落地,弹起后的高度最好在篮框上10cm左右,人跟球走,掌握好时间差,跳起后单手在篮圈上把球拿住,用力往篮框里一砸!!!
爽啊!~~~

希望~对你有帮助~！

Answer 2

练习弹跳不是短时间能够炼成的，首先你要确定自己的意志力可以支撑自己完成训练

建议你去买沙袋，就是绑在腿上的那种，去体育用品店找到适合自己腿部力量的沙袋，不要急功近利，沙袋的重量要慢慢的加，每天只要睁开眼睛就带上，睡觉前拿掉

如果你想在家里，可以用哑铃做力量练习

其实方法不仅仅我说的这些，我说的也很笼统，但是给你最重要的建议

自己练习弹跳，想要灌篮，不要告诉任何人，要“低调”，等哪天你把沙袋拿掉的时候，飞身而起，希望你可以收获周围人羡慕的目光

Answer 3

练弹跳啊,很简单的,在你地上放几本书,大概十厘米,脚尖踩在上面,然后点脚尖,注意下的时候脚跟要尽量着地,其次就要练好三步上篮!

Answer 4

首先，关于控球后卫......
控球后卫除了要球比较熟，最重要的是脑子一定要清楚。他是全队的大脑，组织进攻，掌握节奏都靠他。看上去好像只要把球带到前场分给边锋或者中锋就没事了，但是其实做一个好的控球后卫远远不止这些，所以如果你想打控球后卫的话，球一定得熟，你球一丢人家一个快攻你追都没法追。还有就是战术意识，这个是靠经验还有个人天分的，着急不来。优势嘛，这个身高算是可以了，弹跳也不错，你不如好好练练突破和跳投，打个得分后卫或者小前锋，其实投篮练起来不是很难。

关于扣篮
我是觉得，没什么必要学，比赛中用不上，毕竟这里不是NBA。尤其是，你不是打中锋的，而是后卫。你非要学的话，首先是要能单手抓球，然后就是跳起来起码要手肘能超过球筐，然后扣进去就好了。脚步就参照三步上篮就好。单手扣容易一些，双手就要弹跳更好一些才行。

最后，我不知道你是想打专业还是个人爱好，如果是想走特长18岁才开始系统训练的确太晚了，我是从12岁开始练的，现在打了将近10年了，但是因为大部分队友都是从七八岁开始练的，所以基本功没有人家扎实，总有些差距。如果只是喜欢，那就没必要整这么严肃，喜欢打什么位置就打什么位置好了，也不用管优势劣势，努力训练就什么都有了。我也是一直跟着校队训练，但是我不是特长生也没想以后打专业，只是喜欢打球而已。

希望对你有帮助

Answer 5

你其实可以先练练弹跳，做一些负重下蹲起的锻鍊。还要做一些腰腹和上肢力量的练习可以增加你的制空时间和持球稳定性。但是你的年龄还小，要适量。水到渠自成。

Answer 6

助跑摸筐，一直练，跳到跳不起来了才可以，要是让你练什么深蹲提踵啊的，你吃不了苦，那太痛苦了，还得坚持。不过这也得坚持，这是纯自然的。