Question

高血压患者应该做什么运动？有哪些运动注意事项

Answer 1

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
　　1、进行运动的注意事项：
　　① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
　　② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
　　③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
　　④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
　　⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
　　2、运动的禁忌
　　① 生病或不舒服时应停止运动
　　② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
　　③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
　　④ 运动中有任何不适现象，应即停止

Answer 2

1、高血压患者运动切忌憋气，运动时要控制好运动强度和运动时间，习惯后可以适当增加运动强度；
2、高血压患者选择被动式运动最佳，或者是有氧运动，也可以在专人指导下做简单的抗阻训练（配合呼吸）
3、推荐的运动方式，首选垂直律动运动，可以很好辅助高血压治疗；
4、有氧运动推荐散步、慢跑、瑜伽等；
5、垂直律动运动属于一种被动式运动，对于一些不能自主运动的人群比较适合；
6、垂直律动可以被动刺激运动者的肌肉、内脏等，减缓肌肉萎缩、促进血液循环；
7、垂直律动对慢性，如高血压、糖尿病、高血脂等有较好的预防和辅助治疗的作用；
8、垂直律动运动时，运动频率以运动者体感舒服的频率进行；
9、律动运动前后可适当补水，200-300C为宜；

Answer 3

高血压患者运动时有其特有的危险因素，因此高血压患者运动前必须要清楚自己的运动注意事项，不可随意运动。

A.最好运动前测量血压，血压过高时不宜参加运动（收缩压不超过160，舒张压不超过105）。

B.高血压患者进行带有爆发性用力的运动，如投掷、抬举动作时，注意不要憋气，避免引起急速血压升高而导致意外。

C.高血压患者运动时尽量少做快速弯腰或者低头的动作，头部最好不低于心脏水平。

D.高血压患者不宜做长时间静力性运动，且运动中不宜憋气，以免造成血压过度上升，发生意外。

E.慎做体位变化幅度大的快速动作，防止直立性低血压导致晕厥。

F.运动前后一定要做好热身和放松活动。

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Answer 4

你好  可行走，慢跑，打太极拳等，活动强度不要剧烈的运动即可  可看“周叁善之锲而不舍”

Answer 5

轻微的高血压可以通过饮食和运动调节控制，饮食少盐少油，芹菜 香蕉等帮助很大，运动推荐垂直律动运动，可以促进气血循环，增加血管弹性降低血压。