Question

怎么样可以快速的提高弹跳

Answer 1

　　原地全蹲起直腿收腹
　　这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。
　　
　　半蹲姿势侧面蛙跳
　　这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。
　　
　　负重移动
　　身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。

Answer 2

前脚掌踩在砖头上，后脚跟在地上，用前脚掌发力将身体踮起， 单脚练习。 如果你做50个，小腿开始有反应， 那你一组就做50个， 每次做3组，一组50个，每天3组或者4组。。 这个是练习小腿和脚踝的力量。
然后你可以负重蹲起跳。。 不用太重， 60或者70斤的杠铃， 扛在肩膀上，慢慢蹲下，迅速起跳。 这个是练习大腿的爆发力。 每天3组或者4组，每组蹲起30或者40个 。
有时间练习冲刺跑。 。 在你助跑跳的时候，速度是很重要的。
在练习完之后，记得每天去摸高，这个是拓展训练。
刚开始几天肯定肌肉痛，要坚持。 效果是很明显的。

Answer 3

一是 训练 比如负重弹跳练习 肩扛杠铃深蹲跳 这很有用 再就是 跳跃的方法 你可以多看看别人怎么加速 怎么起步 怎么跳起 2者缺一不可

Answer 4

快速提高就是打激素，兴奋剂。估计你也不会这么做。而且弹跳和自身素质是有关系的。简单方便的就是每天在腿上绑沙袋，这样既节省时间，精力，有不耽误正常的生活工作。如果你每天有空余时间锻炼的话，戴着沙袋做做蛙跳，条条台阶什么的，坚持一段时间会有效果的。

Answer 5

除了锻炼没什么其他办法，而且不时一夜之间的事，要持之以恒的坚持才有用的

Answer 6

训练啦 锻炼啦 你绑个沙袋在腿上坚持一个月不脱下来 一个月之后你脱下来 会感觉能飞的 呵呵

Answer 7

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！