Question

养成良好的习惯的方法是什么？

Answer 1

前面的章节我们不止一次地强调过，良好的习惯，是一切成功的钥匙；坏的习惯，是通向失败的门。

习惯的力量无法估测。

习惯对人们的影响是显见的。它从各个方面影响人们做出决策。因为人们往往是带了惯性去做事。这些惯性有好有坏。我们通常是不由自主地做了一件事。

那么，我们都需要养成哪些习惯呢？拿破仑·希尔经过认真研究和反复思考，通过下面的章节告诉我们这个问题。

一惯养成放松的习

首先需要知道的是为什么要养成放松习惯。

一项对射击运动员的调查表明，如果他们的精神处于紧张状态，他们的命中率普遍会降低。

长期的紧张会导致人的疲劳。而疲劳会使人厌烦和焦躁，这时人们往往会做出一些失去理智的事来。这样降低了一个人成功的机率。

而且，疲劳同样会降低一个人对忧虑和恐惧的抵抗力，造成一些不必要的过失。

拿破仑·希尔认为：假如你养成放松的习惯，就可消除精神上的紧张和身心疲劳。

这种疲劳感并不可怕，它是很常见的。可以说是对高度紧张和快节奏生活的一种正常反应。

常识是：保证足够的休息时间，这是最直接有效的方法。在你感到疲倦之时，停下你手头的工作。

除此之外可取的是进行一些有意思的游戏或体育活动。不管你有没有时间，停下来，沏一杯咖啡，看一会儿当天的报纸。

这样做的目的是避免疲劳的增加。疲劳增加的速度快得出奇，不是这样的话接下来的疲劳可能将你击垮。

美国陆军的研究表明，不带背包，每隔一小时休息10分钟，队伍的行军速度就加快。他们既防止了过度疲劳，又增加了行军速度。

一个正常的心脏每天压出的血液，足可以装满一节火车的运油车厢；一天之内所供应的能量，大抵相当于把20吨煤运上了3尺高的平台所需要的能量。不出意外的话，这样一个心脏要持续工作50、70甚至90年之久。这是一个难以让人相信的工作量。

哈佛医院的华特·坝农博士解释说：“其实心脏聪明得很。它并不像人们通常认为的那样连续不断地工作。每一次收缩之后，它都有一个静止期。我们知道，正常心脏跳速为每分钟70下左右。一天24小时内，心脏的实际工作时间仅为9小时。”

邱吉尔是英国首相、二战功臣。他每天工作16个小时仍不疲倦。关键在于他知道怎样防止疲劳。他每天早晨在床上工作到11点，看报告、发布命令、打电话，甚至举行会议。而且每隔一定的时间，在疲倦向他袭来之前，他都要上床休息几个小时。这样他有效地防止和消除了疲倦，所以能够每天工作16小时，成功地取得了战争的胜利。

约翰·洛克菲勒是美国首富，石油巨头。他不仅拥有巨大的物质财富，而且也拥有令人羡慕的健康财富——他活到了98岁。这一切的原因便是他养成了休息的习惯，适时而适当的休息。这样他活到了98岁，而且他的家人也因此而大都长寿。

丹尼尔·何西林在他写的一本叫做《为什么要疲倦》的书中写道：休息并非什么事情也不要做，而是修补。

休息时间不一定越长越好。有时哪怕仅仅十几分钟，或者只打一个瞌睡，同样也能有效地抑制疲劳。

棒球名将康黎·马克每次比赛之前都要睡一个午觉，这样到第五局时他就不至于因疲劳而影响自己水平的发挥。

爱迪生只要感到困倦了便上床休息，这样他保持了旺盛不衰的创造力、创新力，拥有2000多项发明。

好莱坞的一位电影导演杰克·查纳克是米高梅公司短片部的经理。他的工作常常是在疲劳和乏累的情况下进行的。他尝试过各种解除疲劳的办法，苦于没有作用。

拿破仑·希尔建议他试用这种方法。两年之后出现了奇迹。他对拿破仑·希尔说：“现在我常感觉浑身有使不完的劲儿，工作时也不再感觉紧张了。我用了很少的时间完成了很多的事情。而且做得都十分出色。”

然而事实是：并不是所有的人都能像爱迪生或者山姆·高尔温那样，随时想睡就可以睡上一会儿，并不是所有的人都能像邱吉尔那样躺在床上处理公务。

假如你是一名忙碌的打字员，假如你是一名流水线上的工人，假如……

即便如此，你也没有理由说你根本抽不出时间来休息。如果你住在一个小城市里，想必要回家吃午饭。饭后便是你的休息时间。

另外，晚饭之前的一个小时或者半个小时也是值得利用的解除疲劳的机会。如果你能在下午5点、6点或者7点左右睡上1个小时，你就可以增加1个小时的清醒时间。

曾在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的佛德瑞克·泰勒曾经作过一段时期的观察，他细致地观察过工人的劳动情况，并且从中得到了规律。

他认为工人的作息时间应该像心脏的工作机制一样，每隔一段时间便休息一会儿，只有得到充分的休息，在疲劳产生之前将其消灭，才能提高工作效率。

他发现工人们每天只能装12吨生铁，而实际上可以装得更多。而且时常到中午工人们都已经精疲力尽。他通过观察认为，如果合理休息，这些工人应该每天能装47吨。

他从那些工人中间选出一位叫施密特的工人，给他规定工作和休息的时间，有一个人在旁边指挥施密特。

结果施密特当天装了40吨生铁，而别人只装了20吨左右。他每个小时大约工作26分钟，休息34分钟。他的休息时间比工作时间要多，而工作效率却是别人的4倍。

这便是佛德瑞克·泰勒的发现：在你疲劳之前休息。这样做往往收到事半功倍的效果，正像施密特那样。

几年前，科学家曾试图了解人的大脑究竟能工作多久才不疲劳，结果他们惊奇地发现，活动中的脑细胞根本没有疲劳的迹象。多次实验观察表明，单纯用脑不会导致疲劳。

他们从一个正在做工的人的血管里抽出血液，发现其中充满了“疲劳毒素”。但是如果这些血液是从爱因斯坦脑部抽出来的，就绝不会发现任何疲劳毒素。

一系列的研究结果已表明，单纯的用脑是不会使脑部疲劳的。即使大脑连续工作8个小时，它的工作能量依然迅速而有效。既然如此，是什么使我们疲倦呢？

英国有名的心理分析家德费提出“权力心理学”理论。他的分析认为，我们绝大部分的疲劳是由于心理影响，是由精神和感情因素引起的。纯粹的生理引起的疲劳很少，多半是精神的紧张。

美国著名的心理分析家布列尔博士说得更为详细。他说如果一个工作者身体良好，他的疲劳多半是心理和感情因素的影响。

我们都有过这样的体会：当我们长时间看一本书时，我们就会厌烦。即使坐着不动，看来没有付出什么劳动，照样也会疲劳。这是受烦闷、懊恼、不受欣赏感觉的影响。这些都是使即使脑力工作者也会产生疲劳的因素，是精神因素。

大都会人寿保险公司在一本小册子中详细分析了产生疲劳的原因。他们同样认为精神紧张、烦燥、焦虑不安都是产生疲劳的原因，而并非由于体能的消耗。

“记住，放松你的精神，存储体力，这样才能真正消除你的疲劳。”他们在那本小册子中这样说服员工。

不知道你读这本书的时候，是否感觉两眼之间有一种压力，有没有皱眉头？是否完全放松了你的精神？如果是这样，你就是在人为地制造神经和肌肉的疲劳。

何西林认为自己发现了这种导致疲劳的原因。他说人们在做一件工作，特别是一件在别人看来比较重要的工作时，往往有一种强烈的欲望和冲动，认为自己应该表现得对这件事很卖力。这样他们在劳心的同时，就制造了不必要的紧张。

对待这种精神上的放松，只有一个办法，那就是放松，放松，再放松。学会时刻都放松自己，以放松的心态对待工作，在放松之中完成你的工作。

当然要做到放松需要付出一定的努力。通过这种努力，从而放松自己，消除疲劳，使你的生活发生革命性的变化。

威廉·詹姆斯发现美国人工作时普遍表现得较为紧张。工作之时他们带着一种坐立不安、着急以及紧张痛苦的情绪。

养成放松的习惯首先应从肌肉开始。我们首先在眼睛上达到突破。闭上你的眼睛，在心里默不出声地对你的眼睛说：“放松，放松，再放松。不要紧张，松开皱起的眉头……”这样反复不停。

经过一段时间，你是否感觉到，眼睛的肌肉是否已经完全放松了？紧张的情绪已经完全给抛开了？用同样的方法放松你的头部、肩部、直至整个身体。

当然眼部肌肉的放松是至关重要的。如果你能完全放松你的眼睛肌肉，你就会离开所有烦恼、不安和紧张的情绪。芝加哥大学的教授艾德蒙·杰可布森博士较早地认识到了这一点。他仔细研究过人的眼睛，认为眼睛消耗了全身散发能量的1／4，所以眼睛的放松对我们至关重要。

“眼部紧张”跟眼力的好坏没有必然的联系，许多眼力好的人仍会时常感到“眼部紧张”，这是他们不懂怎样放松的缘故。

拿破仑·希尔提出放松的几项建议：

1.试着看懂大卫·哈罗·芬克博士所写的一本有价值的书《消除神经紧张》。

2.你应该看过太阳底下睡觉的猫。它的头会垂下去。放松你自己，像一只太阳底下睡觉的猫。

3.工作时注意别使身体过于紧张，采取舒服的姿势。

4.时刻检查自己的行为，至少每天检讨5次。你有没有过分看重你的工作？是否有意或无意在制造你肌肉的紧张？是否用了和你工作毫无关系的肌肉？要知道正如大卫·哈罗·芬克博士所说的：疲倦有2／3是习惯性的。要想放松自己，必须学会试着打破那些曾困扰你的习惯。

5.照这样的方法，每天再检讨一遍，看看你是否疲倦了，有多疲倦？为什么会这样？是不是做事的方法不对？像丹尼尔·何西林所说的那样，看看你有多少疲倦，如果每位生意人都能体会到这一点，离成功便只有一步之遥了。

6.默念或是轻声地说：“我要放松，我要放松，放松，再放松！”就会使你紧张的神经放松。

7.如何做到把心事说出来，必须依照以下几点：

（1）准备一本“灵感”剪贴本。把你喜欢的，可以鼓舞你的诗，或是名人的格言记在上面。此后，这个本子就可能是解除你精神颓废的良药。在波士顿医院，很多病人都有这种本子并且都保存了好多年，他们说这个本子是他们精神的“兴奋剂”。

（2）别为他人的缺点而忧愁万分。或许在看过他的优点之后，你会觉得他就是你想遇到的人。

（3）要善待你的邻居，你们是在同一条街上共同生活的人，对他们要有友善而健康的兴趣。有一个觉得自己非常“孤独”的女人，她没有一个朋友。有人要她试着为她所碰到的人编故事，于是她去做了。她假想公共汽车上的人生活情景，试着给他构造生活，后来，她见人就谈天。现在她由一个被人讨厌的人变成了让人喜欢的人，也消除了她的“痛苦”，成为一个快乐的人。

（4）神经紧张与疲劳的时候，把你的烦恼写在信里向朋友和亲戚倾诉，或者直接写给自己也可以达到放松的目的。

保罗·山普桑就是在拿破仑·希尔的指导下，学会放松并克刻服紧张的。

在6个月以前，紧张而忙碌的生活让他疲惫不堪。他总是感到紧张疲劳，不懂得什么是轻松。他每天下班归来，总是精神萎靡，忧心忡忡，精疲力尽。原因何在？因为没人对他说他应该从容不迫，轻松自如地对付所有的事情。

他每天早晨总是匆忙地起床，囫囵地吃光早餐，简单地刮一下脸，快速穿上衣服，钻进汽车，牢牢抓紧方向盘，唯恐一放松就会被汽车甩向天空。他迅速而紧张的一天工作之后，还是急匆匆回到家。甚至想要赶快入睡。

过度的紧张和自我压力让他不得不去向拿破仑·希尔去请教。拿破仑·希尔要他把自己放轻松，向他建议随时要想到轻松，无论是在工作、开车、吃饭、入睡之前，什么时候都要想轻松。并且给他五项建议，拿破仑·希尔告诫他不知道如何松懈下来，就等于一直在对自己进行慢性自杀。持续这种生命状态只有死路一条。

从那天开始，他开始着意去把身心放轻松。在上床睡觉之前，他并不急于入睡，而是先让自己全身心地放松。呼吸趋于平稳，早上醒来之后，有很大的进步，觉得自己得到充分的休息，在这以前他是绝不会有这样的感觉。现在他无论是在开车还是吃饭，心情都会很轻松，可不是在驾车时放松警惕，不过心情轻松多了。最为重要的是，上班时也能使自己松懈下来。一天之中，他会多次停止手头的工作仔细检讨是否真正的放松。电话铃声不再是让他急忙去接听发生什么事情的信号。在与他人谈天，他会让自己松懈如一个酣睡的婴孩。

结果，轻松让他的生活变得愉快，不再是烦躁、紧张的日子。

拿破仑·希尔告诉我们如果能躺下，你可以随时躺下。你不妨去试试。

1.在你觉得疲倦时，就平躺在地板上，伸展开你的身体，随心所欲地转身，每天两次。

2.轻轻闭上你睁久了的双眼去想：五彩而和煦的太阳轻抚着你，蔚蓝的天空闪耀着光亮，大自然在平静地低语。然而这个世界就在我的身下，一个大自然的孩子，所有的一切都和谐地伴随着你的心跳。

3.当你毫无时间躺下，坐在一把舒服的椅子上，效果也是一样的。

4.现在，慢慢蜷起你疲惫的10根脚趾，然后让它们放松。收紧你腿部肌肉——放松。慢慢朝上运动你各部分的肌肉直到你的颈部。最后转动你的头，让你的头像一只球。努力让肌肉放松。

5.慢而稳定的呼吸会让你神经平定，而有规律的呼吸会使你神清气爽。

6.看看你脸上的皱纹吧！尽量抹平它们，松开你紧皱的眉头，轻轻张开嘴巴。如果每个人每天坚持做两次，美容院定会没了生意，也不再有什么去皱产品。

二惯培养良好的工作习

拿破仑·希尔，成功学的引路人告诉我们养成以下四种良好的工作习惯是非常重要的。

1.办公桌上只保留正要处理的有关的纸张

芝加哥和西北铁路公司的董事长罗南·威廉士称“这是提高效率的第一步”。

著名诗人波普曾写过这样一句话：“秩序，是天国的第一条法则。”

秩序也应是成功人士的第一条法则。试想桌子上堆满了没有回的信、报告、备忘录等，一看见就让人产生混乱和忧虑的情绪，甚至会使你忧虑得患上高血压、心脏病和胃溃疡。

著名的医学博士约翰·史托克教授曾谈起过他的一篇论文——《生理疾病所引起的心理并发症》。在其中一项《病人心里状况研究》的题目下，列出11种情况，下面是其中一种：

“一种必要或是不得不做的感觉，好像必须要做完的事情，永远也做不完。”像清理桌子这些基本的事情，怎么能帮你避免那些很重的压力——这种不得不做的感觉，以及那种必须做的事永远也做不完的感觉呢？

著名心理治疗家威廉·山德尔博士，曾用这种方法帮助一位高级主管避免了精神崩溃。他回忆当时的情况说，这位病人来诊所时，紧张而且忧虑，需要有人帮助他。

“我们正准备交谈时，有电话打进来，是医院来征求我的意见，我当场便作了答复。紧接着又一个电话，是一件紧急的事，我和对方进行了短暂的讨论。然后，我的一个同事就一位重病的病人来征求我的意见。我们讨论完之后，我准备向我的这位一直等待的病人道歉，然而他的表情有了很大变化，他在朝我微笑。”山德尔博士说。

“我要谢谢你，大夫，”这个病人对山德尔说，“我知道问题出在哪里了，我要改变我的工作习惯。而且，我想看看你的书桌。”

山德尔博士让他看了几乎是空着的抽屉。那位病人问，“你没有办完的公事放在哪里了？”

“都办完了。”山德尔回答。

“那你该回的信呢？”

“也都回了。”山德尔告诉他，“我决不拖延，信收到便立即口述回信。”

两个月后，那位高级主管把山德尔博士请到他的办公室，他的情况有了很大变化，他打开抽屉，里面没有拖延的公事。他高兴地对博士说：“以前我的工作似乎总也做不完，我的两个办公室里有3张写字台。而现在，我的工作只需要1张写字台，那些旧的文件和报表都被清理出去了。没有了堆积如山的没有做完的公事来威胁我，我再也不紧张、忧虑了。而且一有工作我就马上做完。现在感觉好多了。让我意想不到的是，我完全恢复了健康，一点儿病都没有了。”

2.按事情的重要程度来做事

富兰克林·白吉尔，这位美国成功的保险推销员善于计划自己的工作。他总在头一天晚上把第二天的计划做好，不会等到早上起来才计划当天的工作。他为自己每一天的工作订下目标，订下他每天要做成多少保险的目标。如果他没有达到目标，差额就要加到第二天——这样依次类推。

我们的确不能总是按事情的重要程度来决定做事情的先后次序。但是有一点是肯定的，那就是按计划做事总比毫无计划要好得多。

萧伯纳正是因为坚持了“该先做的事情就先做”这个原则，才使自己由一个银行出纳员一步步成为一名出色的作家。鲁宾逊在荒岛上漂流时也订出每天的计划，为自己安排好每一个钟点应该做的事情。

3.碰到问题时，最好当场做出决定，不要犹豫不决

美国钢铁公司在霍华任董事长时，开董事会往往要花很长时间，因为在会议上要讨论很多问题，但是达成的决议却不多。所以会后每一位董事都要带着一大堆报表回家看。那些没有解决的问题让大家都很忧虑。

后来，在霍华先生的建议下，董事会每次开会只讨论一个问题，在会上做出结论，不再拖延到会后。在开始讨论下一个问题之前，这个问题一定会得到某种程度上的解决。效果是惊人的，所有的陈年旧账都弄清了，工作日历上也是干干净净的。效率也非常的高。董事们再也不用把报表之类的材料带回家看，为没有解决的问题而担忧了。

4.学会如何组织、分层负责和监督

许多人因为不懂得如何把责任分摊给别人而过度劳累，因为他们得事事身躬力行。所以他们总是被一些枝枝节节的小事而扰乱，使他们觉得焦虑和紧张。

要做好分工负责不是件容易的事。如果用人不当会惹上更多的麻烦。但是，作为上级主管，即使知道分层负责有困难，但也要这样做，因为只有这样才能避免疲劳、紧张和忧虑。

几年前约瑟夫·巴马克博士在《心理学报》上发表了一篇报告，论述了烦闷会产生疲劳。他提到了他让一群学生做的一连串的试验。他说，这些实验都是学生们没有兴趣的。于是所有的学生都觉得疲倦、打瞌睡、头痛、眼睛疲劳、容易发脾气，甚至还有几个觉得胃不舒服。他说，一个人感到烦闷的时候，他的身体的血压和氧化作用真的会降低。相反，当一个人觉得他的工作很有趣时，整个身体的新陈代谢作用就会立刻加速。

心理因素会影响人的工作情绪，所以每天早上给自己打打气，“我们的生活就是我们的思想造就的。”每个小时跟自己说一遍，你就能想勇敢而快乐的事情，使自己得到力量，给自己平和的心态。

多和自己谈些值得感谢的事情吧！这样你的脑子里就会充满积极向上的思想。

要使工作变得快乐起来，首先，你的想法得正确。要知道，对自己的工作感兴趣带给你许多好处。当然，老板希望这样，因为他可以赚更多的钱。我们先不管老板要什么。我们自己首先要清楚，自己每天清醒的时间有一半以上要花在工作上，那么，如果你在工作上得不到快乐，在别的地方也不会找到快乐。所以，要提醒自己，对工作感兴趣就能使你不再忧虑，而且很可能会给你带来升迁和加薪。即使不能这样，你也会减少工作中的疲劳，从而享受你工作外的闲暇时间。

三惯培养良好的睡眠习

大自然的规律告诉我们，一个人无论有多强的意志力，都要入睡。人可以长久不吃东西、不喝水，但不能长久不睡觉。

拿破仑·希尔建议我们，要想不为失眠症而忧虑，遵守下面五条规则：

1.睡不着的时候，就起来工作或看书，直到你打瞌睡为止；

2.不要害怕失眠，你不会因缺乏睡眠而死，而为失眠而引起的忧虑，对你的损害会更大；

3.试着祈祷；

4.放松你的全身，你想了解更多，请看一看《清除神经紧张》这本书；

5.多运动，运动会使身体疲劳。

四惯培养胸襟开阔的习

拿破仑·希尔认为，选择做一名焦点人物，才能使自己在人生的舞台上扮演重要的角色，而这需要塑造自己的性格，使自己的性格得人心，就接近成功了。

“性格”在人际交往中非常重要。由于彼此个性的冲突，造成了许多家庭的破碎，友谊的决裂、劳资的矛盾等等，大至国家也会因为观点不相一致而干戈相见。许多困扰和难题的产生均是由于人与人之间不能和谐相处的缘故。可见，性格不和会使你与他人格格不入，阻碍你的发展。

那么，我们如何选择我们的性格，我们选择什么样的角色去扮演，就成为问题的关键。你可以使自己成为一个友善的人，也可以做一个难于相处的人；你可以对别人热心，也可以拒他人于千里之外；你可以使自己激动，也可以使自己冷静；你可以虚心待人，也可以固执己见；你可以生气发脾气，也可以泰然处之；你可以成为一个和善可亲的人，也可以成为一个尖酸刻薄的人；你可以以为人人都敌视你，也可以认为大家都喜欢你；你可以信任别人，也可以处处设防；你可以志存高远，也可以无所事事；你可以干净清爽，也可以不修边幅……这些你都可以选择，当然是你自己来选。下面就是一个非常成功的例子。

五惯培养纠正自己缺点的习

富兰克林有一天突然意识到了他之所以经常失去朋友，是因为他太逞强好胜的缘故，总是与别人难以相处。有一天，大概是过年的前几天，他坐下来给自己列了一张清单，把自己个性上所表现出的一些缺点全都列在上面，并且，从最致命的大缺点到不足挂齿的小毛病依次排列。他下决心一个个地改掉，每当改掉一个毛病后，他就从单子上把那一条划去，直到删完为止。结果，他变成了美国最得人心的人物之一。可以说，富兰克林是被公认的个性自我改造最成功的例子之一。

假设富兰克林依然如故，不去检讨并改掉自己的毛病，那么整个美国历史恐怕也将要改写了。一个人的性格居然能影响一个国家的命运，关键是他注重自我检讨，自我塑造。可是，在我们周围有很多人还在到处抱怨说：“我能怎么办？”

由于一个人的问题影响家里的其他成员，这样的例子也是很多的。由于父母的不可理喻，导致其子女深恨家庭，这种例子太多了。但是，只要他运用自己天赋的做选择的能力，就完全可以给周围的人尤其是家人带来美好的生活感受。

有一件事，任何人都无法避免，就是人迟早都会遭遇自己所爱的人亡故的伤心事。这会让有些人不知所措，甚至觉得再没有活下去的意义，由此导致世界上许多人行尸走肉般度过一生。无论我们是否能够理解他们的做法，但最重要的一点是，要认识到自己“选择的能力”，懂得如何去安排往后的生活。

六惯培养从容不迫的习

培养从容不迫的习惯是非常重要的，这样，我们就可以在任何场合都能应付自如。

我们所熟悉的伟大人物都是“镇静”的高手。他们之所以能镇定自若，是因为他们都懂得“慌”对解决问题是毫无意义的。相反，不仅会使自己无法正常思考，而且会让周围的人慌作一团。我们经常会看到这样一个场面，面对突然变故，一些核心人物总会大喝一声：“慌什么？”这句话一半是提醒别人，另一半则是在暗示自己。

惊慌容易使大胆失去正常的思考能力，使人丢三落四，语无伦次。遭遇惊慌，要有意放慢你动作的节奏，愈慢愈好，并提醒自己说：“不要慌！不要慌！”这样，你就会慢慢地变得镇静，从而恢复大脑正常的思维，以应付突变。

如果你从未在大场面露过面，那么，你一到人多的场所，尤其是在讲话或作报告时，就会浑身不自在。克服这种情况是要在心理上把所有的人都当做朋友，向他们点点头，大声地打招呼，他们也会向你致意，这无疑会拉近你们之间的距离，尽管他们可能永远也想不起曾经在哪儿见过你，但你却因此而摆脱了紧张的心理。

只要有机会你就主动站出来当众讲话。这是一种简便易行的锻炼方法。自我考验，有意识地锻炼，你就会养成从容不迫的习惯。

七惯培养运动的习

拿破仑·希尔指出：当你肉体疲倦的时候，精神便随之得到休息。当你烦恼的时候，试着多用肌肉，少用脑筋，其结果会令你惊讶不已。

在生活中，任何人都会遇到烦恼。有时，我们会觉得精神如同埃及骆驼寻找水源那样猛绕着圈子转个不停，这时，不妨利用自己的体能练习活动，来帮你驱逐这些烦恼。

这些活动很随意，可以是跑步，可以是郊游，可以去打沙袋或者网球。不管你做什么活动，都将会使你的精神为之一振。

拿破仑·希尔就是这样，每到周末，他都会从事多项活动，比如绕高尔夫球场跑步，打一场激烈的网球，或到阿第伦达克山去滑雪。就这样，每次当他再回去工作时，总能精神清爽，充满活力。其实，这一点在我们的日常生活中都或多或少有所感受。

烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，就是要培养运动的习惯。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果会让你惊讶不已。当运动开始时，烦恼就消失了。

Answer 2

Answer 3

方法就是自律，打嫩么多字就是告诉你相信一个方法一直做下去