Question

跑步初学者应该注意哪些问题?

Answer 1

开始要轻松跑，慢慢建立你的跑量。通过心率衡量你的进步，在你开始跑步前，试图进入跑步圈子的第一步通常是：走。最好选择平坦的路。合适路线的选择标准是：你的呼吸频率能保证和朋友或跑伴进行交谈。

跑步前的准备

跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：

(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;

(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

当你跑步时，身体将体验新的运动和受力方式。起初这或许是一项艰巨任务，但当你训练量增加后，将变得容易。跑步后的第二天，可能大小腿酸痛。但是随着健康水平的提升，痛感会越来越少，并且身体在休息日会得以恢复。你不久就能习惯这种费尽力气的感觉，而且还能让自己更尽力些。但要当心：如果你急于求成，没给身体足够的时间恢复，你或许体验另一种感觉：你的表现将停滞不前甚至倒退。
跑后即刻测10秒的脉搏——无论你是选取脖子的颈动脉、太阳穴，还是手腕。将数值乘以6，你将得到每分钟的心率，这将是显示你运动强度的好方法。几个星期的跑步后，如果你是逐渐增加训练强度的，你应当注意到跑后心率会有所降低。

Answer 2

跑步前拉伸，先走10分钟，再跑步，跑完后拉伸，要强化腿部肌肉，时间久了膝盖容易受伤。

Answer 3

必须要有正确的跑步姿势和一双舒适度好的专业跑鞋，跑步鞋大致分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三类。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。提供稳定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。提供运动 控制的跑步鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是，内层为大面积受力均匀的TPU塑料片和延伸到前脚掌受力点的高密度加强材料，用以控制足部内旋，夹层鞋底提供持久性；外层的橡胶更加耐磨。
晚上跑步比较好一点，这样不仅可以使心情放松，而且能够提高睡眠质量。早上植物开始进行光合作用，会造成空气中的二氧化碳含量比较高，氧气含量比较低，并不适合跑步。