怎样在一个月内练出肌肉？？？
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有哑铃的话多用重量大一点的哑铃做卧推、平推，俯卧撑，根据自己的实际情况分组做，多做几组，让肌肉有酸涨感，也可以做哑铃深蹲，腹肌就是仰卧起座迅速做、多刺激腹肌群需要长期的刺激…当然每个人体质不同效果也不同…关键健身是一个长期的过程，如果有单杠也可以多做引体向上可以刺激全身肌肉的生长！
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