感觉自己的背部很单薄，怎样才能练的厚实一些呢？
背部是肌肉群，是健身者都应该必须加强训练的部位，只有将背部练的宽阔雄壮，才能真正突显男人强壮威武的雄性魅力，也只有背部才能让身体散发出强壮的气场，练出强壮的背部肌肉不但可以让一个人更加突显个人力量之美
同时强壮的背部肌肉，也是保护身体最重要的部位脊柱的关键所在，背部的肌肉力量越强壮，对脊柱的保护就更加的完善，强壮的背部肌肉可以保护脊柱不受外力伤害，避免长期不良姿势造成的脊柱弯曲变形，造成腰痛背痛等情况。
所以加强背部训练是每一个人应该注重的，加强背部训练可以让你在中老年以后，免受各种背部常见毛病，
今天小编为大家推荐一组非常好的背部增肌训练动作，可以帮助大家有效的进行背部增肌训练，
下面7个训练动作每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)，由于动作过多，如果你是健身新人，建议选择几个能够掌握的动作加入到背部训练计划，
热身动作 非常重要- 利用较轻重量的哑铃完成俯卧撑+划船超级组动作，做3-4组，每组做15-20次
动作1，站立利用绳索+直杆做直臂下拉，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次
动作2，利用单杠做引体向上(正手宽握距)，每组做12-10次(如果可以轻松完成可以适当的利用哑铃作为负重来练习)
动作3，利用单杠做引体向上(反手窄握距)，利用单杠做引体向上(正手宽握)，每组做12-10次(如果可以轻松完成可以适当的利用哑铃作为负重来练习)
动作4，利用单杠做引体向上(反手宽握距)，每组做12-10次(如果可以轻松完成可以适当的利用哑铃作为负重来练习)
动作5，利用固定器械做划船(掌心相对，如果没有这个器械可以用两个哑铃来做掌心相对的划船来取代)，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次
动作6，坐姿利用绳索+三角柄做下拉，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次
动作7，坐姿利用绳索+V型杆做划船，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次
身体看起来单薄？背部厚度不够
