Question

睡眠质量定义和分类

Answer 1

通俗的说，睡觉醒来精神好不好，精神好，不疲惫就是好的睡眠质量。

睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。

而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。

改善睡眠的方法：

1. 睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静。

2. 关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。

3. 睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。

4. 睡前浸脚，温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳。

5. 午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。

Answer 2

通俗的说,你睡觉醒来精神好不好,精神好、不疲惫就是好的睡眠质量。
睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
睡前应保持平静的心情，不要大喜大悲，把白天烦心的事情都放到脑后，不要去想它，想点甜美的事情，自然很快入眠，并一觉到天亮。当然周围的环境也很重要，不吵杂，通风。