Question

减肥期间应该如何选择主食才最合适？有推荐的吗？

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Answer 1

很多美女在日常生活中，把减肥当做了最重要的事情，是一定不可以放弃的。那么减肥虽然可以让我们保持苗条的身材和良好的精神状态，但是一定不要利用节食这种减肥方法，节食减肥的坏处有很多，不但容易反弹并且还会让身体也健康大受损害，很多朋友在开始减肥的时候，就避免一切高热量的食物摄入，并且还减少了主食类树的摄入，比如不吃米饭，不吃面条，不吃馒头等等，好像多吃一口就会减肥失败一样。

这样做可能会在短时间内实现减肥的效果，但是长期如此就会造成我们的身体缺乏能量，出现头晕头痛，记忆力下降，没有精神等这些症状，这都是身体受到损伤所导致的，并且还容易出现贫血和低血糖的症状，因此在减肥期间我们要合理的安排饮食结构，才能在时间减肥的同时，还能保持身体的健康。

其实在减肥期间是不能不吃主食的，我们可以看到很多健身博主在分享饮食的时候都会有主食的摄入，如果在减肥期间不吃主食，很容易造成肝肾的压力增加，还会容易让我们的情绪低落，导致失眠，便秘，脱发掉发的情况发生，因此在减肥期间，可以减少主食的食用，但不可以完全不吃主食。

我们可以选择一些粗粮谷物代替主食，比如黑米，绿豆，燕麦，紫米等等，这样可以提高膳食纤维的摄入量，还能平衡我们身体内的血糖水平，增加饱腹感。并且在减肥期间的饮食上面，一定要做到饮食均衡。蔬菜和肉类都要有，并且在吃饭的过程中一定要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，你可以多看看瘦的人吃饭，他们总是细嚼慢咽的，这种慢节奏的饮食方法可以让你养成易瘦体质。

Answer 2

减肥期间，主食可以选择燕麦，燕麦麸皮，红薯，南瓜，鸡蛋，牛肉，不带皮的鸡肉，玉米，各类粗粮，减肥期间一定要减少脂肪和精米面的摄入。

Answer 3

减肥期间适合吃优质碳水，比如黑米，藜麦，燕麦，粗粮这些。都是低升糖的优质碳水，也比较抗饿，适量的摄入是不会胖的。

Answer 4

减肥期间不能吃油腻的，辛辣的，甜的，肥肉，热量过高的食物；应该多吃绿色蔬菜，玉米，燕麦，红薯，酸奶，鸡蛋。