打排球怎么提高弹跳力?
提高大腿肌肉力量
腿是弹跳的力量源泉，腿部肌肉越发达,越能带动身体向上跳跃。增加腿部力量的练习有很多方式，健身房内也有相应的器械。选取合适的器械和重量，在确保安全的情况进行练习。
深蹲是提高大腿肌肉最简单、但却最实用的方法。说起来很简单，就是下蹲、站立的重复性训练，通过大腿股四头肌发力。选取合适的重量，注意双脚与肩同宽，下蹲时腰部、背部一定要挺直，下蹲幅度到大腿与小腿夹角成45度即可。增加重要要循序渐进，避免大重量导致身体受伤。
弓箭步练习可以增强臀大肌力量，有没有器械都可以练习。弓箭步练习程序是这样的：站直、一条腿向前迈一步、背部挺直、膝盖弯曲45度角，步子迈得越大，动作难度越大。确保两条腿交替练习，可以通过上身的负重来增加训练强度,但是增加重量要循序渐进。
加强小腿力量
，小腿肌肉在弹跳方面的作用也是至关重要的。下面这个提踵的锻炼方法是简单有效的。
提踵：原地站好，然后抬起后脚跟，也可以每次只抬一只脚，然后进行交替练习，确保身体平衡。可以通过上身的负重来增加训练强度,但是要谨慎的增加重量，选择合适的重量。
加强腰腹和背部核心肌群
除了腿部力量，背部和腰腹部的核心肌肉群也非常重要，这些核心肌肉群能够确保运动员在空中保持身体平衡和协调。
腰腹部和背部这些小肌肉群的训练可以徒手进行。最好、最简单的练习方式是仰卧起坐和俯卧两头起。
仰卧起坐。平躺，背部和脚放在地上,双膝弯曲，保持脚和臀大肌在地上,当上半身向膝盖移动时紧缩腹部肌肉， 可以把手放在后面或在面前，让自己回到起始位置,重复这些动作。小心地有目的性地移动,腹部肌肉集中用力,小心避免后背用力,以防对身体造成伤害。
俯卧两头起是一个加强腰背部的好的锻炼方式。脸朝下趴在地上，吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，模仿一个飞行的“超人”姿势，稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置，这个练习可以增强上半身、腿、腰背部的肌肉。
(一)单足交替向前跨跳。
(二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。
(三)全蹲跳、半蹲跳
(四)两足交替上下凳蹬起。
(五)单足或双足跳上台阶。
(六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。
(七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左
右交叉跨跳步前进。
(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。
<九)单足向前跳起，双足落地后立即回眺。
(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。
(十一)原地直膝向上连续跳。
(十二)两人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起
(十三)双足跳越体操凳前进
(十四)双脚连续跳栏架。
(十五)原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。
(十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。
(十七)各种起跳
1.三步跑;向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳。
2.四步跳;连续四步跨跳(起跳脚落地)。跳的方法同三步跳。
3.双脚跳;连续向上方跳，跳起后收腿，收腹，或轮流收左右腿;左右分腿;前后分腿胯下击掌跳起展腹;空中转体。
4.单脚眺;两脚交换跳：单脚收脞跳，跳二次收腹一次。
(十八)双线跨跳;地上画两条线，相距50厘米。用各种方式跳。
1.双脚跨出跨进向前或向后连续跳。
2.双脚两边跨越前进跳。
3.单脚两边边跨越前进跳。
4.交又跳。左脚跨过右线，右脚跨过左线跳。
2、负重蹲起训
在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练
抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练
爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
首先双手置于前，向上跳最少离地面20到25厘米，在空中手放在后面，落地为一次。
2.抬脚尖
首先找一本书（最好厚一点）或者台阶，一只脚的前半脚掌踩上去，另一只脚向后屈90度，然后提后脚跟，再放下为一次。
3.脚尖跳
首先抬起脚尖到最高点，然后用脚尖迅速弹跳，高度不得超过1.5cm到2.5cm 。（过程中脚尖一定要踮着喔）
4.台阶跳
在家里找张椅子（或在外面找个台阶），一只脚放在上呈90度尽全力跳起，在空中换脚，另一只脚落在椅子上。注意：着力点一定要向下，向前的话脚踝容易受伤，而且椅子会往前滑容易摔跤。
