Question

运动坚持不下去？其实方法很简单！

Answer 1

现在越来越多的人意识到运动的好处，跑步族、广场舞族更是异军突起，给很多人的生活打开了新局面。那么，如果你不喜欢跑步，也不想跳广场舞，可是别的运动又坚持不下去怎么办？OK，我想你是没用对方法!我们就不说球类运动了，一般球类运动更容易坚持，因为是团体性活动，会有深度爱好者约你一起去，如果你恰好喜欢，顺理成章地就坚持下去了。如果你连球类运动都很难坚持，那么更应该看看这篇文章。

找到自己最喜欢的运动

兴趣让你更容易坚持下去，但如果没有特别喜欢的运动，可以先根据自己的性格特点来选择。比如喜欢安静就去瑜珈，喜欢热闹就去跳舞、跳操、踩动感单车，喜欢耍帅就去练器械。如果你还是没找到自己的兴趣所在，那么先去做个观众，去健身房看看别人是怎么乐在其中的，或者去看相关的瑜伽、舞蹈演出，找到让自己心动的那一刻。如果还没有找到，那就为了减肥、塑形、健康去选一项自己觉得最容易的项目。

不要急于求成

胖子不是一口吃出来的，运动也不是一天见成效的。见过不少胖子，一上跑步机就以冲刺的速度埋头狂跑，不到一分钟就歇了，然后休息半小时，又上来狂跑一分钟，又休息半小时……如此几次后，至少一星期你是见不到他了。

给自己三个月的时间，不要操之过急。第一次运动如果能坚持半小时就可以了，之后每次加量。如果半小时你都坚持不了，那么不着急，把半小时切割成三份，告诉自己我应该可以坚持十分钟，十分钟后告诉自己我都坚持了十分钟，好像没那么难，再坚持十分钟吧。好了，二十分钟过后告诉自己就还有十分钟我就成功了。如果十分钟太长，就切割成五分钟一段。

锻炼的时候不要总盯着眼前，不要总看时间。眼睛看向前方，内心专注于需要调动的肌肉群和发力点，用专注力转移对坚持的痛苦感受。不要想着还有几分钟，想着我还可以再多做一下。

如果还是很难坚持，可以适当休息一下补充水分，当然，时间最好不要超过一分钟。告诉自己坚持不住可以休息一下的时候，内心的压力会减小很多，坚持也就没那么痛苦。如果身体没有感觉很痛苦，中途的休息机会能少用则少用。嗯，这个休息指的是非器械训练时。

热身和拉伸

运动前一定要热身，让全身关节先活动开避免受伤，以身体发热微微出汗为宜，而运动后拉伸使你更舒适，也让你的线条更漂亮。

我自己是一直把热身和拉伸计算在运动总时长内的，并且热身和拉伸各十分钟。对于需要练习坚持的同志们来说，轻松就有了二十分钟运动时长，也更愿意去坚持。

装备很重要

在健身房穿着漂亮的运动服装，使用合适的配件，会让人更容易进入状态。如果穿着瑜伽服去跳健美操，不但自己感觉与一起跳操的人格格不入，而且有些瑜伽服裤子会一直下滑，我相信你坚持不了一节课；瑜伽房里不够干净或者还有可能让你手脚打滑的瑜伽垫，也让你很难坚持下去，所以自带合适的瑜伽铺巾也很重要；穿着运动鞋去上拉丁课，你也跳不出美感……不要让外在的原因给自己的坚持制造障碍。

全身酸痛这个障碍其实很容易跨越

刚开始运动时，你会出现相关部位酸痛，甚至坚持运动半年以上的人，突然做了之前没有做过的运动，也一样会酸痛。很多人痛一下就休三天以上，三天打鱼两天晒网，慢慢就会拖更久不想去锻炼。其实这个很容易克服，前面讲到的热身和拉伸就显得尤其重要。每次运动完对相应的部位做静态拉伸，一组动作保持十秒钟以上，也可以做简单的按摩和拍打。次日的酸痛感觉就会非常轻微，当然还是会有的，那么下一次就去做小强度的有氧运动，反而能有效缓解酸痛。

走出去

决定当天要运动后就立刻走出去，不要拖拉，不要想太多，拖拉之后很容易放弃，如果你哪天想退缩不想去运动，那么就告诉自己，今天哪怕只是去跑步机上走十分钟，我也要去，我要坚持运动，而不是要求自己一定要做多长时间运动，哪怕到健身房晃一圈而已也要去。嘻嘻，到了以后看到那些激情澎湃热火朝天锻炼的人，你会受到感染，瞬间来精神了。

坚持运动并不难，不要急于求成，循序渐进，不要一开始就给自己制定严格的目标，在自己不感到痛苦的范围内锻炼反而更容易长期坚持。当你坚持上三个月，身体机能和体形的转变会让你欲罢不能，难以坚持的障碍基本上就克服了。