失眠了怎么办怎么尽快入睡（快速入睡的方法有哪些）
如何拥有好睡眠?
睡觉前停止不必要的思考
睡觉前，不妨听一听节奏比较舒缓，而且委婉的音乐，也可以听听大自然的声音，比如下雨声或者虫鸣等。睡觉前停止不必要的思考，睡觉前两个小时上床休息。要创造良好的睡眠环境，保持卧室的安静黑暗，因为在黑暗的环境中，能够让松果体产生褪黑激素，从而达到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗帘来隔绝外界光源或者带上耳塞、眼罩等。
睡觉前散散步
晚饭后一个小时适当的散散步，但是距离不能过长，合适的散步能够让肌肉得到放松，提高了基础体温，当体温下降之后，就会让人们出现困倦感。另外，也可以抽出10分钟的时间练习瑜伽，让紧张的肌肉得到舒展，缓解了一整天的疲乏，帮助睡眠。
睡觉前洗洗热水澡
睡觉前两个小时左右冲一冲热水澡，洗完澡之后体温会慢慢的下降，从而让人们感觉到疲倦。但是睡觉前不能冲洗，以免让大脑过度兴奋，反而让人们睡不着觉。洗完澡之后，身体会自然感觉到疲倦，此时是最佳的睡眠时间。
喝一杯牛奶
睡觉前喝一杯加了蜂蜜或者糖的热牛奶，能够促进胰岛素的分泌，让大量的氨基酸进入大脑细胞中，促进了大脑分泌血清素，帮助入眠。牛奶里面含有少量的类似于吗啡类的物质，能达到镇静安神的功效，让人们安稳入睡。睡觉前不能吸烟喝酒，也不能喝含有咖啡因的饮料，以免让情绪过于波动，引起中枢神经过度兴奋，进而影响了睡眠质量。
睡眠诱导
睡觉前可以聆听一些平淡，并且有节律的影响，比如蟋蟀的叫声或者滴水声等，这样能帮助催眠，从而建立诱导睡眠的条件反射。当听见这些平静的声音时，也会让人们的内心变得平静下来，几分钟左右就能够快速入睡。
睡觉前不能吃一些不易消化的食物，以免因为胀气而导致腹胀以及不适感，晚餐应该吃的清淡一些。保持规律的作息，做到早睡早起，午休的时间不能超过30分钟。
失眠要想快速入睡，可以让自己处于一个安静的环境，保持好卧室的光度，尽量把手机静音，也可以听会音乐，可以让自己快速入睡。
1，尽量让室内保持安静大家都有这样的感受，越是安静舒适的环境。就越让我们轻松进入睡眠。如果说，电视声音开得太大，那么，很容易让大脑神经系统处于兴奋的状态。
2，保持卧室的光度。如果卧室的灯光暗下来，或者是拉上窗帘的时候，那么，更有利于睡眠。
3，睡觉，要把手机调成静音。在睡觉时，若被其他的声音吵醒的话，会导致大脑神经系统处于一种紧张的状态中，更不愿意再接着入睡。
4，音乐疗法。很多人之所以会失眠，主要是因为心理压力比较大。心情烦躁的时候，可以听一些舒缓的音乐，能够让人暂时忘记烦恼的事情。人在放松的状态下容易入睡，睡眠质量也会提高。
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注意事项：
失眠患者的临床表现主要有以下方面：
1，睡眠过程的障碍。
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2，日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3，大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱。
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍，消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀，运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心，男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
4，其他系统症状
容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
