健身前需要做哪些热身运动
健身前需要做哪些热身运动
健身前需要做哪些热身运动，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解健身前需要做哪些热身运动好处。
健身前需要做哪些热身运动1
一、健身前需要做热身运动吗？
对于不少健身的朋友来说，长期的锻炼下来，身体难免会有一些小损伤。为了减低受伤的几率，通常而言，除了要学习相关的机械操作知识外，在运动前还需要做好相关的热身运动。
关于健身前是否需要做热身运动，这个自然是肯定的！
大旁 我们知道，无论是什么运动，为了安全起见，都要在锻炼前做好热身运动，将身子骨拉扯开，便于施展。否则，不仅容易造成动作僵硬，还可能会有受伤的风险。
对于健身爱好者来说，在健身过程中如果没有热身充分，可能造成的结果就是肌肉拉伤，严重的话需要很长一段时间的恢复期。因此，为了不要误人误己，最好在健身前还是做好相关的热身运动。
既然是这样，健身前需要做什么热身运动呢？
二、热身运动有哪些准备？
相信有许多朋友对于健身前的热身运动都不甚了解，下面，就让我为你带来常见几种热身方式。
1、头部活动
要知道，头部可是我们身体中的重要部位，为了不对其造成损害，我们就需要先做好准备。头部活动的步骤，是前后左右的摇晃，不需要幅度太大，但是一定要重复几遍，保证活动充足完整。
2、体部转动
这个热身活动的重点，在于身体的'扭动，关键的部位在于上本身，同时双腿与肩部也要成一定的角度与比例，左右来回旋转。
3、腿部拉筋
结束了上半身的热身运动后，就来到下半身的热身，主要是腿部张开，前后拉伸，活动腿筋，避免活动幅度过大而引起的损伤。
健身前需要做哪些热身运动2
一、90/90度伸展：
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
二、臀部跨越：
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
三、双手走路：
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步（膝盖不能弯曲）。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
四、向前俯冲，屈肘够脚背：
左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，埋唤双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展滚液橡。
五、直立踏步：
这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。
腾之健
2024-11-28 广告
