肱二头肌拉伸动作
肱二头肌拉伸动作如下:
1、伸出一条胳膊,胳膊伸直从身体两侧向前抬起,直到手臂与肩在一个水平面上,掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。
2、找一有平面的物体,或拉伸架,背对拉伸架,伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊,掌心向下按在平面上,身体略前倾然后身体慢慢的向下蹲,这样肱二头肌会有明显的拉伸感觉。
3、手臂自然下垂在身体侧面,手心向前固定在稳定的重物上。向前平移身体,当感觉到肱二头肌被充分拉紧时停留10一20秒。
4、背朝着一个门框或一条长杆站立,将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节向内转,拇指向下握住门框。呼气。试图让你的肱二头肌朝上。
5、肱二头肌下方附着在桡骨粗隆,上方分为2个头,长头附着在肩胛盂上结节,短头附着在肩胛骨喙突。
6、与肱二头肌相关联的主要肌肉有,肱肌,肱桡肌,喙肱肌,三角肌前部纤维,胸大肌,胸小肌,肱三头肌等。肱二头肌的主要拉伸锻炼方法为前臂外旋抗阻,屈肘抗阻,屈曲上臂抗阻。
拉伸肱二头肌的好处
1、拉伸可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。
2、器械刺激支配肱二头肌的感觉神经,通过神经传导在脊髓前角转换,使肱二头肌运动经元兴奋,拉伸运动可以缓解肌肉紧张感或兴奋感。
3、拉伸运动可以通过特定动作来改善肱二头肌过于僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性,便于运动时储备更多的弹性势能。
4、在锻炼前进行拉伸运动,能使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。