Question

引体向上一个都做不了怎么练

Answer 1

训练引体向上的正确方法：选择合适的引体向上杆、握杆方法、正确的身体姿势。

一、选择合适的引体向上杆：

在进行引体向上训练之前，必须先选择合适的引体向上杆。首先要保证杆的高度，一般来说，杆的高度应该比自己的身高高出一点点，这样才能保证训练的完整性。其次，要选择一个稳固的杆，以免在训练过程中发生意外。

二、握杆方法：

手部姿势对于引体向上的训练有着至关重要的作用。握杆的方法有两种，一种是宽握，另一种是窄握。宽握可以锻炼背部和手臂肌肉，窄握则可以更好的锻炼肱三头肌。

三、正确的身体姿势：

在进行引体向上训练时，身体的姿态也非常重要。正确的姿势应该是身体保持直立，脚离地，手握杆向上拉，直到胸部贴近杆。

引体向上的注意事项：

一、借助外力开始动作训练：

在健身时一定明确一件事，跳起来完成引体向上不算是真正的引体向上，在开始动作时借助外力算是欺骗训练的行为。

二、减少了肌肉张力时间：

在开始引体向上时，张力是用来稳定肩膀，确保锻炼者不靠韧带和肌腱的力让身体悬挂在空中。挤压肩部到达外旋，从而让背部感受到张力，使动作更好地开始。

三、按自己的最大量做：

练习引体向上，按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习3～6次。每次可以休息2分钟，休息时间长短因人而异。练习过程中会发现一次比一次做的少2个左右是正常现象。如只能完成一个，则需反复多做，以8～10次为宜。

四、刚开始练就使用助力带：

对于任何引体变式动作，助力带都是进阶道具，所以新手离它远一点！助力带减少了完成一组引体所必须要掌握的握力。

Answer 2

要掌握方法。引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

Answer 3

如果做不了引体向上，那么我建议你多做一些俯卧撑，借此增加你的胸肌，以及你的臂力一旦你坚持下来，相信很快你的引体向上也能坚持做一组或多组。