Question

熬夜之后如何补眠？

Answer 1

熬夜会破坏人体内部的身体系统，特别是会对人体的生理、心理和免疫系统产生负面影响。但是熬夜之后，如果得到一个合理充足的补眠时间，可以部分地缓解因为熬夜产生的身体负担。

对于身体健康来说，即便是在熬夜后得到一定的补眠，它也不能完全抵消熬夜造成的健康影响。在熬夜的时候，身体会慢慢处于亚健康状态，大量的精力、时间和体力都因需要熬夜被消耗掉，导致机体处于失平衡状态。即便之后能够进行适当的补眠时间，身体也不一定能够快速恢复，机体对于压力、感染、身体机能以及免疫调节等方面都会受到不同程度的影响。

一些研究表明，一次性熬夜后，可在三天内得到相同时间的补眠，身体才会逐渐回复到正常状态。换言之，即便是补充足够的睡眠时间，只要这个状态被一定程度持续过长时间，也难以彻底弥补健康上产生的影响，因此最好保持良好的睡眠习惯，每晚充足的睡眠是保持身体健康很重要的因素之一。

从身心层面上来看，及时补眠在心理和精神应对上，可以在一定程度上起到一定缓解的效果。女性在经期、妊娠和哺乳期等身体特殊时期，若出于急需，熬夜后适当的补眠可能相对适用。不过总体来说，良好的睡眠习惯应该是睡眠质量更高效的关键，平常保持良好的睡眠习惯和时间规律，对于保持身体健康和提高个人生活效率有着重要的作用。

Answer 2

1、洗个热水澡再睡觉：如果熬夜到凌晨一两点，也不要因为太晚了就不洗澡，最好是洗个热水澡再入睡。不仅可以洗去身上的油脂和污垢，还能舒缓身体，放松心情，可以助您快速进入深度睡眠。
2、多吃维生素和蛋白质含量高的食物：熬夜后，可以通过饮食来调理。虽然食补代替不了睡觉，但是能够缓解一些不适症状，改善一些肌肤问题。比如熬夜的人容易缺乏维生素的，不妨多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。除此之外，还应该多吃一些富含蛋白质的食物，补充体力，提高学习和工作的效率。
3、白天小睡一会儿：如果提前知道工作忙需要熬夜加班，那么最好在白天抽出时间午睡一下，可以养精蓄锐。也可以在熬夜第二天抽时间补觉，时间为30分钟左右为宜，养足精神。如果补觉时间过长，可能会打乱生物钟，直接影响接下来的夜间睡眠。
4、热毛巾敷一敷：长期熬夜后遗留的脸部暗沉、黑眼圈问题，除了可以通过及时敷面膜、擦眼霜来缓解，也可以用热水袋或者热毛巾敷一敷，有助于改善色素沉着，减轻或消除黑眼圈等。
5、适量运动：熬夜的人，可以在醒来之后伸伸胳膊、踢踢腿，舒展筋骨，或者在白天抽时间适量运动，比如慢跑、瑜伽等。每次运动10分钟左右为宜，有助于加快血液循环，缓解疲劳，增强身体抵抗力。切记不要剧烈运动，否则可能会出现一些不适症状。