Question

怎样做才能既保证一觉睡到自然醒？

Answer 1

第一，生活要有规律。睡眠是一种生理需要，为第二天的活动储备能量。大多数人的一生中有超过1/3的时间用来睡觉。规律的生活有助于“生物钟”的稳定。所以，无论任何时候，都应坚持晚上按时睡觉，早上按时起床，即使是周末，也要保持这样的规律。另外，午睡不宜太长，切勿以午睡代替夜间正常睡眠，否则，会干扰“生物钟”，影响晚上的睡眠。而且，工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。
第二，睡前要保持良好的心情。只有舒缓、平静、放松的心情，才有助于高质量的睡眠。睡前不妨做些使自己放松的事情，如散步、洗澡、看小说、听轻音乐等，切记做剧烈的体育运动，不看刺激的影视节目和书刊，更不要记挂着白天的紧张和烦恼。可以尝试把单调的闹铃换成或优雅或激昂的音乐，它会促进脑中氧气与血液的流动，有助于人的清醒。
最后，睡前服蜂蜜有益于睡眠。研究表明，神经衰弱患者在每天睡前口服一汤匙蜂蜜，可以促进睡眠。蜂蜜中含有大量单糖、维生素，对肝脏也有很好的保护作用。