Question

如何快速提高上肢力量？

我的身高不高，166cm，但在我们班上算高了。班级篮球赛快要开始了，我被迫去打中锋，想请问各位高手如何练上肢力量？（我已经在做俯卧撑和引体向上了）
我已经算肌肉棒子了。。。。。。

Answer 1

想要提高上肢力量，你需要加强胸肌、上臂肌群、腹部肌肉，因为这是一个系统性的东西，单独锻炼某一块的话是没有很大效果的，最有效的是能到健身房定期定量的锻炼。锻炼初期每周3~4次，就是隔一天去一次就好，时间选择晚饭前空腹。锻炼的项目（我只说效果最好的），1.卧推，这个是最重要的项目，从35kg开始卧推就行，每组8~12个，6~8组，组与组间休息30S左右，刚开始这个会很吃力，你最好找个同伴帮助你一下，在你最后几下很吃力的时候稍微帮你扶一下，注意最后这几下是最锻炼肌肉耐力的也是效果最好的。坚持下来不出一月你的胸肌就有了 2：仰卧起坐，这个是锻炼腹肌的，腹肌跟肱二头肌是最难练的，这个没有捷径就是咱们平时经常用到的仰卧起坐，但是要加大强度，每组15个，每次10~15组。开始的时候你可以在腹肌板上练，然后可以负重，最后你可以平躺地上负重练，这样经过一个循序渐进的过程可以把腹肌练出来。3：要想看着上身壮胳膊上的肱二头肌，肱三头肌，三角肌都需要得到有效的锻炼，健身房有很多器械是锻炼手臂的肌肉的，我主要用的就是一副哑铃解决问题，就是手握哑铃曲举。个数跟组数像腹肌一样就好，当时教练说过这么一句：手臂练到拿不住一只笔就算是见效果了。当然也不必非得这么夸张。蛋白粉可以辅助吃，这样见效快。你如果能坚持三个月，我敢保证你已经很壮很有力量了。重要的就是坚持下来

Answer 2

锻炼手臂力量可以做俯卧撑和引体向上。俯卧撑主要锻炼手臂肱三头肌，引体向上主要锻炼手臂肱二头肌。
动作数量：
俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。如果普通俯卧撑很轻松，可以改做窄距俯卧撑；如果引体向上很轻松，可以改做宽距引体向上。

Answer 3

这位同学无需烦恼，凡事欲速则不达。短时间内无需刻意提高上肢力量，保持好的手感最重要，里面打不过，你可以在外面投嘛~~无须跟那些肌肉棒子肉搏~~抢篮板，只要你判断好球的落点，飞过去抢，他们也未必抢得赢你啊~~打篮球得动动脑子，学会怎么运用战术，挡拆~~分球或投篮

Answer 4

(纯属个人观点，仅供参加)
你应该进行一些长跑训练，长跑有助于身体力量的整体增长。
要知道，中锋这个位置是很拼体力的。
同时，你也可以练亚铃还有杠铃，这些都是非常有效的(以前我练的时候效果不错)

Answer 5

唉。。。，曾几何时我也和楼主一样身长180几却不能轻松抓筐啊。。，不过自从练了两个动作后。。哼哼。。效果显著啊。。，ok。。废话不多说。。，第一就是起蹲动作，什么是起蹲？顾名思义，就站起来后再蹲下在站起再蹲下。。如此循环，一天做50下（要连续哦）第二，摆手臂，就是上半身做跑步的摆臂动作（要较大幅度，快速，好像在跑一百米一样），下半身不动，一天做两百下。这样练一个月保准奇效！给个好评就行了。。 最后给几个网站看看 再给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~