Question

我不是运动员，但是平时也打些篮球，马上学校就开运动会了，我报了400米，我该怎么在短时间内提高自己的跑

我不是运动员，但是平时也打些篮球，马上学校就开运动会了，我报了400米，我该怎么在短时间内提高自己的跑步水平呢？？（还有15天就运动会了）希望有经验的人教教我。。。

Answer 1

　　跑步，需要考虑步频和步幅。步频就是指双腿摆动的频率，理论上步频是先天的。就是说无法改变的！但是“频率耐力”是后天可以练就的。就是期待跑1500的步频和100米的步频是一样的！当然了，很难。这个可以尝试下低高抬腿。
　　步幅呢，就是你一步的大小！这个就是可以改变的啦！步子迈大点，迈小点事随时可以自控的。一般都是根据个人习惯。
　　需要明确的是，频率上去了，步幅肯定会或多或少的下降。步幅过大自然也会迫使步频下降。所以呢，还是要找个明白人帮你看看哦。一定是个明白人哦，能看到你潜力的那种。
　　所以呢，推荐适当的上坡跑和下坡跑的综合练习，来提高步频步幅。
　　跑步需要上下肢协调，必要的力量练习时少不了的！上下肢都需要练习的，当然核心力量区也是少不了的（腰腹部）。一些专项练习（高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑。。。）也是必须的。加强下肢力量，多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。但也不能忽视上肢力量啊！因为，摆臂是很关键的技术动作！ 我当年就是因为上肢力量差，100米总是死在十一秒五以上。
　　不论是想健身还是比赛，心理很重要！不要给自己太大的压力！放松，放松，会使肌肉松弛，这样会有更好的力量！必要的准备活动也是每次跑步前要做好的。还不能忘记每次跑步后的放松。

Answer 2

每天早上最好跑一下步！起码1公里以上，跑几天之后就缩小距离开始几时跑！这样应该会有效果！祝你好运！

Answer 3

一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！ 虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！

Answer 4

坦白说短时间提高体能不大可能，你可以从动作技巧入手，如用大腿发力，加大摆臂有助于提高速度。