Question

如何快速有效的练出胸肌？

要快速有效的方法！！我有一对哑铃！

Answer 1

Answer 2

　　胸部肌肉锻炼方法大全 ：
　　（01）坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠虚让。
　　（02）史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、姿誉尺下部。
　　（03）杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
　　（04）哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
　　（05）仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
　　（迹高06）蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
　　（07）拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
　　（08）胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
　　（09）仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部
　　（10）俯卧撑 ：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
　　（11）窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。