吃什么食物对健康有帮助?拜托各位了 3Q
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总原则: 四低一高:高纤维,低蛋白、低油、低盐、低糖 食饮有节(饭吃7分饱),起居有常(21点前睡,5点前起) 建议多吃的食物: 1、蔬菜 包括根、茎、叶、花、果和全草。张家瑞先生在《人之自然本能》中 建议“只吃青菜多喝水”。 2、粗粮 全麦、糙米、玉米、小米等 3、红薯 4、芽菜 5、瓜果类 多喝水: 水是万物之源,是一切生物生存的物质基础,婴儿水占其体重的80%以上。 通常每天的喝水量应在2升以上。建议喝温白开水,早上绝对不要喝冷开水。 如何吃: 1、青菜尽量生吃,如西红杮、萝卜、大白菜、黄瓜、青椒、菜花等生吃很香,因为能吃到菜的原味。如果加热时间尽量短、温度尽量低。 2、连皮吃,红薯、土豆、香蕉都要吃皮,甚至西瓜皮也要吃,要吃完整的食物。 3、早饭只吃生的蔬菜、水果类食物。 4、晚饭尽量少吃,绝对不要吃夜宵。 5、不要吃低于室温的食物,如刚从冰箱中取出的食物,以及冰水、冰淇淋、雪糕等冷饮。 6、不要用微波炉加热食品,微波加热过的食品,吃了会觉得饱,但没有力气。 7、水果在饭半个小时或饭后3个小时吃。不要饭后马上吃水果,浪费而且导致消化不良。 8、食不言,细嚼慢咽,专心的吃,怀着愉悦感谢的心情吃,保持积极、善良的心态,常想帮助和利益他人。保护环境,减少电磁辐射和工业污染物也就保护了我们的食物。
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