最近在减肥,但是大便老拉不出,已经三天了。
今早只拉出一点点,还是像稀泥一样一点点,平时中午也有吃菜吃肉,晚上也有吃蔬菜,早上更是水果鸡蛋,但就是不见有便意,放屁倒是经常放屁,蹲着又啥也拉不出,我每天都是走10公里...
今早只拉出一点点,还是像稀泥一样一点点,平时中午也有吃菜吃肉,晚上也有吃蔬菜,早上更是水果鸡蛋,但就是不见有便意,放屁倒是经常放屁,蹲着又啥也拉不出,我每天都是走10公里运动量和健身半小时,我该怎么改善,以前没减肥一天1-2次大便很顺畅的。
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减肥导致三天拉不出来,这是由于肠道的代谢需要足够的主食作保障。一旦主食摄入过少,产生的大便不足以推动肠道蠕动,该排的时候排不出来,导致水分、毒素又被肠道“回收”,所以大便干结。建议喝果蔬汁以促进排便。推荐三种果蔬汁,做法如下:
1、番茄柠檬汁
功效:番茄是一种营养价值非常高的蔬菜,而且热量非常低;柠檬酸能够促进热量代谢,增强肠胃蠕动,对于减肥都是非常有效的。
原料:番茄200克、西芹1/2根,柠檬汁5克。
做法:将番茄和西芹清干净后切成小块,然后一起放进榨汁机中榨成蔬果汁即可饮用。
2、西红柿芹菜汁
功效:芹菜和西红柿不仅能够清理体内毒素,而且在一定程度上还可以控制糖尿病病情。
原料:西红柿1个、柠檬汁2.5克、芹菜100克。
做法:将西红柿和芹菜洗干净后,西红柿切成小块,芹菜切成小段,然后一起放入榨汁机中,并且加入适量清水,榨好汁后再加入柠檬汁即可饮用。
3、奇异果生菜汁
功效:奇异富含纤维素以及维生素c,有助于加快脂肪分解,从而阻止了多余脂肪囤积在体内,达到减肥的目的。
原料:奇异果1个、柠檬1/4个、生菜50克、白菜100克。
做法:将生菜和白菜分别洗干净,将生菜手撕成小块,白菜切成小块,将奇异果和柠檬的皮去掉后切成小块,一起放进榨汁机中榨成蔬果汁即可饮用。
1、番茄柠檬汁
功效:番茄是一种营养价值非常高的蔬菜,而且热量非常低;柠檬酸能够促进热量代谢,增强肠胃蠕动,对于减肥都是非常有效的。
原料:番茄200克、西芹1/2根,柠檬汁5克。
做法:将番茄和西芹清干净后切成小块,然后一起放进榨汁机中榨成蔬果汁即可饮用。
2、西红柿芹菜汁
功效:芹菜和西红柿不仅能够清理体内毒素,而且在一定程度上还可以控制糖尿病病情。
原料:西红柿1个、柠檬汁2.5克、芹菜100克。
做法:将西红柿和芹菜洗干净后,西红柿切成小块,芹菜切成小段,然后一起放入榨汁机中,并且加入适量清水,榨好汁后再加入柠檬汁即可饮用。
3、奇异果生菜汁
功效:奇异富含纤维素以及维生素c,有助于加快脂肪分解,从而阻止了多余脂肪囤积在体内,达到减肥的目的。
原料:奇异果1个、柠檬1/4个、生菜50克、白菜100克。
做法:将生菜和白菜分别洗干净,将生菜手撕成小块,白菜切成小块,将奇异果和柠檬的皮去掉后切成小块,一起放进榨汁机中榨成蔬果汁即可饮用。
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下面的方法可以缓解便秘:
1.早起:喝杯淡盐水
早上,起床后喝一杯淡盐水,不仅能提精神,更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃,润滑肠胃,可以缓解便秘症状。
2.午餐:吃根茎类蔬菜
多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人,午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物,少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。
3.晚餐:秋梨粥最适合
秋冬季节,清淡温暖的食物应是便秘患者的首选,百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥都比较适合便秘患者。
4.睡前:来杯蜂蜜水
睡前喝一杯蜂蜜水,更多的是依靠蜂蜜的润滑作用,对肠胃进行“疏导”。
1.早起:喝杯淡盐水
早上,起床后喝一杯淡盐水,不仅能提精神,更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃,润滑肠胃,可以缓解便秘症状。
2.午餐:吃根茎类蔬菜
多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人,午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物,少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。
3.晚餐:秋梨粥最适合
秋冬季节,清淡温暖的食物应是便秘患者的首选,百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥都比较适合便秘患者。
4.睡前:来杯蜂蜜水
睡前喝一杯蜂蜜水,更多的是依靠蜂蜜的润滑作用,对肠胃进行“疏导”。
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从你的状态看,是脾胃有点弱,而且你吃东西偏凉。致使身体营养和血气不足,排便困难或不成形。建议每日吃红豆相关粥类,补气血、固脾气。尽量不要吃冷食,包括蔬菜水果。
追问
这种状态还要持续多久,可以每天补,但是有啥办法能让我最快速度拉得出来,开塞露用了没用
追答
哦,吃一碗菠菜粥或青菜粥,菠菜剁碎放粥里煮。或者吃半个木瓜。木瓜可以促进排便。
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