Question

最近在减肥，但是大便老拉不出，已经三天了。

今早只拉出一点点，还是像稀泥一样一点点，平时中午也有吃菜吃肉，晚上也有吃蔬菜，早上更是水果鸡蛋，但就是不见有便意，放屁倒是经常放屁，蹲着又啥也拉不出，我每天都是走10公里运动量和健身半小时，我该怎么改善，以前没减肥一天1-2次大便很顺畅的。

Answer 1

　　减肥导致三天拉不出来，这是由于肠道的代谢需要足够的主食作保障。一旦主食摄入过少，产生的大便不足以推动肠道蠕动，该排的时候排不出来，导致水分、毒素又被肠道“回收”，所以大便干结。建议喝果蔬汁以促进排便。推荐三种果蔬汁，做法如下：

　　1、番茄柠檬汁
　　功效：番茄是一种营养价值非常高的蔬菜，而且热量非常低;柠檬酸能够促进热量代谢，增强肠胃蠕动，对于减肥都是非常有效的。
　　原料：番茄200克、西芹1/2根，柠檬汁5克。
　　做法：将番茄和西芹清干净后切成小块，然后一起放进榨汁机中榨成蔬果汁即可饮用。
　　2、西红柿芹菜汁
　　功效：芹菜和西红柿不仅能够清理体内毒素，而且在一定程度上还可以控制糖尿病病情。
　　原料：西红柿1个、柠檬汁2.5克、芹菜100克。
　　做法：将西红柿和芹菜洗干净后，西红柿切成小块，芹菜切成小段，然后一起放入榨汁机中，并且加入适量清水，榨好汁后再加入柠檬汁即可饮用。
　　3、奇异果生菜汁
　　功效：奇异富含纤维素以及维生素c，有助于加快脂肪分解，从而阻止了多余脂肪囤积在体内，达到减肥的目的。
　　原料：奇异果1个、柠檬1/4个、生菜50克、白菜100克。
　　做法：将生菜和白菜分别洗干净，将生菜手撕成小块，白菜切成小块，将奇异果和柠檬的皮去掉后切成小块，一起放进榨汁机中榨成蔬果汁即可饮用。

Answer 2

下面的方法可以缓解便秘：

1.早起：喝杯淡盐水
早上，起床后喝一杯淡盐水，不仅能提精神，更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃，润滑肠胃，可以缓解便秘症状。
2.午餐：吃根茎类蔬菜
多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人，午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物，少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。
3.晚餐：秋梨粥最适合
秋冬季节，清淡温暖的食物应是便秘患者的首选，百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥都比较适合便秘患者。
4.睡前：来杯蜂蜜水
睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的润滑作用，对肠胃进行“疏导”。

Answer 3

从你的状态看，是脾胃有点弱，而且你吃东西偏凉。致使身体营养和血气不足，排便困难或不成形。建议每日吃红豆相关粥类，补气血、固脾气。尽量不要吃冷食，包括蔬菜水果。

追问

这种状态还要持续多久，可以每天补，但是有啥办法能让我最快速度拉得出来，开塞露用了没用

追答

哦，吃一碗菠菜粥或青菜粥，菠菜剁碎放粥里煮。或者吃半个木瓜。木瓜可以促进排便。