我身高181CM体重69kg 刚正在锻炼上肢肌肉 在锻炼后应该吃增肌粉还是蛋白粉对我肌肉增长帮助大一些
想在三个月左右有初步的肌肉线条麻烦各位大神指导一下麻烦顺便带上每天锻炼的流程现在只是围绕哑铃杠铃进行一些上肢锻炼...
想在三个月左右有初步的肌肉线条 麻烦各位大神指导一下 麻烦顺便带上每天锻炼的流程 现在只是围绕哑铃杠铃进行一些上肢锻炼
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你体重偏轻，吃增肌粉效果更好，因为里面有乳清蛋白和糖。
每块肌肉每48~72小时训练一次。所以你每天锻炼，应该分成两部分来练。
上肢主要的肌肉有斜方肌，三角肌，胸大肌，背阔肌，肱二头肌，肱三头肌，这六种。腹肌不用练，斜方肌入门一般不练。再者肱三头肌也可以省掉，很难练。
也就是只要练三角肌，胸大肌，背阔肌，肱二头肌这四块肌肉就可以了。
比如：单号：三角肌，肱二头肌。做哑铃前平举、哑铃侧平举，杠铃颈前上推，哑铃弯举这四种动作。8RM*4，组间1分钟。
双号：胸大肌，背阔肌。俯卧撑热身，哑铃卧推，T杠铃划船。8RM*4，组间1分钟。
这样每块肌肉都是练一天歇一天，你每天都练。增肌粉可以在训练前喝，也可以前后各喝一半，睡前也要喝。乳清蛋白粉的话，训练后立刻喝，早晨醒来喝。
每块肌肉每48~72小时训练一次。所以你每天锻炼，应该分成两部分来练。
上肢主要的肌肉有斜方肌，三角肌，胸大肌，背阔肌，肱二头肌，肱三头肌，这六种。腹肌不用练，斜方肌入门一般不练。再者肱三头肌也可以省掉，很难练。
也就是只要练三角肌，胸大肌，背阔肌，肱二头肌这四块肌肉就可以了。
比如：单号：三角肌，肱二头肌。做哑铃前平举、哑铃侧平举，杠铃颈前上推，哑铃弯举这四种动作。8RM*4，组间1分钟。
双号：胸大肌，背阔肌。俯卧撑热身，哑铃卧推，T杠铃划船。8RM*4，组间1分钟。
这样每块肌肉都是练一天歇一天，你每天都练。增肌粉可以在训练前喝，也可以前后各喝一半，睡前也要喝。乳清蛋白粉的话，训练后立刻喝，早晨醒来喝。
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追问
但我看起来是有点微胖的，但体重并不高，也是吃增肌粉吗？还有，我想在三个月左右练成，这样练可以吗？
追答
看起来微胖就不要吃增肌粉了，因为我看你体重低。一般吸收不好，尤其是怎么吃都瘦的人，最适合增肌粉。看起来微胖就吃乳清蛋白粉吧！没有基础的人健身进步最快，三个月会有改变的。当你练得很好的时候，就会越来越难进步~
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