Question

运动减肥两周了为什么不瘦反而胖了

我的情况是从7月初开始运动减肥，一般都在晚上晚饭后，有氧无氧减肥操换着做，有时会用跑步代替，每次大概做1个小时到两个小时左右（包括热身和拉伸），不是天天做，中间有2次2天休息。开始减肥后早饭午饭照常吃，只是不吃油炸的了，晚饭有时喝粥有时吃水果，但都不多，零食不吃，饮料偶尔喝。还有就是晚上因为运动会喝很多水不知道有没有影响。这样到现在体重没掉反而增了不说，人也变更圆了，肚子上的肉不减反增，之前穿着正好的短裤，现在感觉穿上很紧，这是为什么啊。求运动达人给予指导解惑

Answer 1

根据你的描述你的减肥并不成功。须知减肥贵在坚持，只要坚持，必定见效。想要减肥你先得明白肥胖的最根本原因。
其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。减肥最好的方式就是运动+节食。建议你每天早晚各跑步一次，每次不得少于一小时。也可以选择跳绳，也是一小时左右。-----饮食清淡也是很重要的减肥方法。任何含油和糖丰富的食物坚持不能吃，别小看只是多吃了一块肉，会让你的身体如饥似渴地吸收并转化成脂肪存在你的身体里面。记住，想要减肥每天你消耗的热量必须大于你摄取的热量才行。

追问

我真的吃的比开始减肥前少了很多，以前在学校吃的很多，现在要减肥刻意控制，有时过了4点什么都不吃只喝水，午饭也比以前少吃很多，就只有早饭还是像原来的食量

追答

所以你以前在学校就长胖了很多。现在虽然比以前吃得少了，但对于你的身体来说，你摄取的热量还是超过了你的消耗的热量。

Answer 2

短裤紧了有时候不是脂肪，也许是水分累积，水肿的缘故，我一直体重均衡，这几天天热，喝的水多了，脸胖了一圈，掐了都是指甲印，建议少喝点水，不是运动多就得多喝许多水的，特别是晚上，喝水很不好，加重肾脏负担。

Answer 3

需要运动和膳食的两方面均衡搭配，在运动完以后可以吃一些饱腹感强的东西不要吃卡路里高的别吃太油，只要你每天的卡路里吸收的比你本身需要的少就会瘦，这种方法很轻松可是有点慢再加点运动就好了，每天跑30分钟，因为在运动三十分后脂肪开始燃烧，不过千万别吃东西。。。

Answer 4

说明你吃的比较多了。
建议你按时吃饭，少量，每天多走动。

Answer 5

你确定你吃量没增加？ 早晚少吃淀粉质的 不吃油炸不代表你的摄入量就少 动物脂肪别吃 饮料不喝糖分高 酒精不喝 喝酒差不多等于喝油

一般情况下 控制饮食 和适量运动 都可以达到减脂的目的， 但你不减反增， 如果你不是高强度的肌肉力量锻炼的话，要么就是你食量过多了 建议每天吃饭 拍个照 对比下

减肥3分练7分吃 管好嘴

不是吃量怎么控制的话 百度一下3333+饮食

追问

真的食量减少很多了，以前是在学校吃饭，食堂的饭量大油多，午饭和晚饭都是米，顿顿肉而且还吃零食，现在放假回家了，家里的饭很清淡而且每次就吃一小碗米，肉也很少吃，明显少很多，晚饭还基本都只吃粥或水果，有几天不饿晚上都不吃饭，我是从不喝酒的。

追答

你确定你的摄入量<你一天的能量消耗？

建议早晚少吃淀粉质，中午正常饮食

结合有氧运动 减脂应该没问题 运动要持续30分钟以上才有效果

还是建议你百度一下3333+饮食

追问

我不知道要怎么计算摄入量和消耗量，但我每次运动都在1小时以上，每次运动完都浑身大汗，汗都往下滴，但我吃的绝对比减肥前少了很多，但以前不减肥的时候还不会增肥，现在居然越减越胖

追答

还是建议你参考3333+饮食

每餐 饭量不要超过你一个拳头
非肉类蛋白、肉类蛋白不要超过你一个手掌心及厚度（不算手指）
蔬果多吃 至少相当于你的拳头的量

你要是控制到低脂低油的饮食 就应该不会长脂肪