Question

每天要凌晨3点才能睡着怎么办

时间比较充裕，但是每天都凌晨3点才能睡着，否则就是一点都不困，躺床上也没用。到了3点了才能睡着，然后睡到10点多，大概也有七八个小时的睡眠。（现在没在工作，在家呆着）。
但是最近总是舌头疼，眼睛疼的，网上查说是休息没有规律。
我想回到11点睡觉，早上6点多起床的规律上该怎么办？

Answer 1

建议：你好,首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.

精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.

试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.

科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.

Answer 2

只从生完宝宝经常失眠，每天晚上都是凌晨三四点钟才能入睡，有时候睡着了一会就醒了，白天没有精神，体重也越来越轻，十分痛苦，感觉精神要崩溃了，求介绍好办法解决，十分感谢！