Question

怎么能快速减肥呢

Answer 1

有没有快速减肥的方法？快速减肥的代价往往是快速反弹，健康平稳的瘦才是真的好。

Answer 2

一，控制自己呃“口”
　　吃东西会使得人大脑里分泌大量多巴胺----它会使人感到快乐，所以很多人一不快乐或感到空虚就爱吃东西泄愤。所以，吃东西会缓解你心中的压力，让你感到舒适和快乐；所以你更需要找一些事情来充实自己的生活，最初不必找太难的来，找些已解决的，让自己完成后有成就感，之后慢慢来，渐渐挑战，以后，猛然回头，就会发现自己不仅瘦了，而且气质也变好了。
　　快速减肥很伤身体，早饭一定要供应好蛋白质，中午有荤但是以素菜为主，晚上建议把绿茶粉放在酸奶（脱脂那种）里，就一个苹果吃，番茄也行。因为苹果和番茄都是负卡路里食物。一定要计算好自己所需的卡路里，对着表吃。吃太少身体受不了。
　　一，苦瓜。
　　很多人说有效，加上我爱吃苦瓜，就尝试，效果很不错的，特别适合夏天使用，因为还可以清凉降火。
　　1，最简单的是每餐菜都吃。由人说生苦瓜效果更好，但不是每个人的体制都适合生吃，也有很多人不消化吸收，反而把肠胃弄坏的。
　　2，生吃。实在苦~~~我吃不下，打成果汁，闭着眼睛，一口咕咚吞了。效果确实不错。但实在苦，我最后还是炒菜吃了。
　　二，黄瓜。
　　生吃，代替正餐。----也就是只吃黄瓜和水。
　　这种方法极不健康，但效果绝对显著，我三天可瘦5斤，第四天坚持不住了，身体虚弱。
　　该方法通肠胃，清空体内垃圾，人感觉清爽很多。
　　但瘦肚子~！！！
　　三，苹果加酸奶
　　这2样代替正餐吃-----情况大致同上面黄瓜。但比黄瓜稍微营养一些，气色好点。但其实也伤身。
　　一定要运动，跳绳是最简单有效地，确保半个小时以上，你的脂肪才会开始消耗。减肥关键是持之以恒。
　　对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。
　　1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。
　　2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。
　　3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。
　　对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。
　　1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。
　　2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。
　　3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。
来源：百度
答案2： 要想快速去除身体中的脂肪、就要想方设法消耗体内的脂肪。不过、快速、消耗脂肪是件很需要吃苦和毅力的事，你如果没有心理准备就不要做。

脂肪的来源：“脂肪来源于食物中的脂肪和糖类。”
脂肪：多指食用油和动物脂肪；
糖类：指食物中的单糖、多糖。能直接平常出来的就不说了，其实人主要的糖来源是源于淀粉这种多糖。它大量含于面、米、土豆、红薯中，经过消化系统分解最终以葡萄糖的形式，被吸收进血液中带往身体为各种细胞提供能量。
当被人体吸收的葡萄糖没有被消耗完时，就会被转换为脂肪储存在身体内。担当人体吸收的葡萄糖不能满足人体的消耗时，身体内的机制就会分解脂肪来为身体继续供能（这个时段就是减肥时段）。
要想消耗脂肪（减肥）：
1：少摄入，多消耗。少摄入——可以少吃含糖量高的食物，以蛋白质含量高的食物代替（如牛奶、肉类、鸡蛋），当然要摄入足够的果蔬以保证身体维生素的供应（一天一个苹果足够）。多消耗——可以做剧烈运动或做长时间的运动来完成多消耗的目的，因人而异选择剧烈或长时间运动。这种方案最快！
2：正常摄入，正常消耗。这种方案饮食可以入第一方案，但人可以不做太多运动，只需要保证运动消耗大于摄入一点就行。这样持之以恒，就可以达到减肥的目的。这种方案适合想慢速塑身（减肥）的人群。
其实，我个人称之为塑身——通过锻炼一点点塑造自己的完美体形。
贵在坚持！祝你好运！

Answer 3

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Answer 4

Answer 5

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