Question

健身小常识 该不该吃欺骗餐

Answer 1

坚持运动控制饮食的前提下，那肯定要吃。
欺骗餐就是欺骗身体，让它不要因为热量摄入太少而进入低消耗模式，也就是基础代谢降低。
如果你没有严格控制饮食也没做大量运动，只是每天少吃一点，偶尔运动一下，虽然体脂降低了，肚子也很饿，但还并没触及本身的基础代谢极限，那么欺骗餐就只能欺骗自己了。
我减肥开始时，身高173，90公斤，健身爱好者。
前一个月就是先饿，我下载keep，估算饮食热量，我的基础代谢是1800，所以每天我都会只吃估算1800热量的食物，运动是在家骑健身单车，慢速，避免低血糖。
这一个月是适应饥饿期，大量运动会导致食欲增加，可能前功尽弃，所以第一个月我主要是为了适应饥饿，运动完全是因为平时就健身，不动难受，其实摄入热量少，不运动更安全。
这期间脱水加掉肌肉，瘦了大概十五斤左右。
一个月后，我感觉不饿了，身体开始适应只摄入基础代谢的热量后，我就会开始健身。
但饮食开始摄入高于基础代谢一两百或两三百的食物热量，不过会用粗粮替换米饭，并增加蔬菜肉，还有蛋白粉。
有氧运动半小时，力量训练半小时，毕竟我是减脂，要保证一定的训练强度，维持住肌肉，只要能消耗掉高于基础代谢的热量就可以了。
这时候身体因为习惯低摄入，所以饮食虽然只增加了一点，可依然会让我感觉到吃饱了，当然对精致食物的欲望还是强烈的。
这时期我的体重下降幅度变成一周半斤左右不到一斤，毕竟食物热量只是估算，精准不了，但下降是一直持续的。
因此减多少还是要看我吃的咋样，但我一般会略微高估一点自己吃得食物热量，避免自己吃过量。
当我进入稳步减脂期，又不太损失肌肉的情况下，就该开始欺骗餐了。
通常我会一周抽一天来满足口腹。
当然满足口腹也不是胡吃海塞，毕竟食物热量摆在那里。
比如我欺骗餐会选择汉堡，从小就爱吃啊。
一个香辣鸡腿堡，热量就超过500大卡，而我一般是吃三个才能满足，还要吃很多辣翅，所以我一顿欺骗餐的热量就会超过3000大卡。
所以我的欺骗餐日只会吃一顿，晚上这一顿，而这一天我不会运动，也不出门，就在家喝白开水刷手机，中午太饿就煮一小把黄豆，等下午四五点钟去肯德基吃一顿欺骗餐，全天休息，给运动一个礼拜的身体充分休息。
虽然摄入远超我平时的饮食热量，但因为三顿变一顿，所以第二天不会变重，有时候还会继续变轻几两。
目前我的体重76公斤，体型正常，肌肉正常，胳膊纬度掉了一厘米，腹肌可见。
当然我偶尔也会吃两次，不过不是吃汉堡，那肯定会胖的，我说的多吃一次是正常饮食，比如礼拜六得到父母准确信息说，晚上让我过去吃饺子，那我就肯定就是把早午两餐省了，专门去吃饺子，毕竟好吃不如饺子。
不过饺子虽然热量不低，但毕竟是蔬菜肉占大比例，虽然我吃的多，不过热量也就在2000卡出头，无伤大雅。
最重要的只有一点，吃不吃欺骗餐都不喝饮料，含糖饮料是最容易打破坚持的“毒药”。
你吃油炸食品吃多了会腻，可你喝可乐吨吨吨喝几大瓶可能都是不知不觉就完成了。
所以含糖饮料绝对是减肥大敌。
我个人推荐keep，按照上面的饮食估算加计算运动热量，可以给出每日评分，可以更直观自己的减肥效果。
但不提倡使用他们的运动方法，keep的运动在我看来必须吃饱了才能练，都是要你半条命的运动。太单一不人性。
但他们个人健康评测还是好的。

Answer 2

欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群，通常
每周选择一餐自己很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食，
欺骗餐也被称为“放纵餐”
欺骗餐只适合饮食控制非常严格的人，
如果在减重期间你90%的时间没有遵循一个严格的饮食，
摄入极低的热量，你也完全不需要欺骗餐。
如果你餐餐都是欺骗自己，多吃很多的话，
欺骗餐其实是一种减脂工具！正确利用，
可以加快身体的新陈代谢和调节胰岛素，有助于塑形。
这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，
会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。
但是欺骗餐吃一次之后身体会认为：
哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪。
先来了解几个概念：
1
瘦素
在体内调节食欲和能量平衡，
抑制食物摄入和刺激热量消耗，
调节体重和脂肪。研究表明，禁食24h，
瘦素水平将比正常值低30%。
2
胃饥饿素
作用是促进食欲和增加体脂肪。
低卡饮食和坚持长期运动都已被证明
可能导致胃饥饿素浓度增加，
这可能会导致食物摄入增加和体重上升。
除了瘦素和胃饥饿素，身体还会降低新陈代谢。
欺骗餐就是通过高碳水化合物高热量大餐，
告诉身体：我们有存粮，别再囤了。
从而达到提高瘦素水平，降低胃饥饿素，
维持正常新陈代谢，消除负面影响的目的。
是不是想吃啥吃啥？
先说说吃欺骗餐的时间，大家一般会选择周末，
但欺骗餐不是欺骗日，绝不是可以连吃两天，
宝贝，欺骗餐就是一顿。也就是说，
一周只能有一顿饭是欺骗餐，其他都正常减脂餐。
欺骗餐怎么吃？
简单来说，欺骗餐只是吃比平时多的热量和高碳水，
只是量的改变（也就是跟平时吃的内容差不多，可以加量），
不是质的改变（不是啥都可以吃），
顶天吃点面食，比如面条，水饺啊，
甜品实在想吃可以吃一点点。
吃欺骗餐需要更好的平衡热量和高碳水化合物。
建议欺骗餐选择高碳水化合物和蛋白质的食物
（牛排+全麦切片、面食），而不是简单的纯热量食物
（奶油蛋糕、披萨，火锅，烤肉，冰淇淋，含糖饮料等）。
如果实在抵制不住甜食诱惑，建议选购最小包装，
然后浅尝辄止或与人分享。
很多人减肥到一定程度就不在瘦了，
这时候就要讲究方法了，想在瘦，就要利用身体的机制了，
方法有很多，欺骗餐就是其中一种。
欺骗餐只适合饮食控制非常严格的人，
其实并无卵用。诚实面对自己！

Answer 3

欺骗餐就是指坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单(低脂低碳水)上没有, 但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食。
欺骗餐如果吃对了, 其实有助于我们的减肥进度,合格的欺骗餐能够促进痩素分泌和新陈代谢、突破减肥瓶颈, 调节减肥过程中的饮食习惯,让减肥更愉快~
但吃不对的话, 就只能是自己承受减肥失败的后果了。
那我们该如何对待减肥期间的欺骗餐 。
吃欺骗餐并不适合每个人

欺骗餐其实一直都很受减肥入士的喜欢,因为可以吃到自己爱吃的食物,尽管它们不太利于减
肥
并不是人人都适合欺骗餐的哦, 一般来说,平时饮食控制非常严格且运动规律的人是比较适合院欺骗餐的,因为对她们来说, 一口吃不成个胖子,即使欺骗餐之后体重有所上升,在之后的严格控制中, 还是能够很快恢复~
但是对于以下人群来说,欺骗餐就不太适合了哦,
1. 对体重过于敏感的人,稍稍长肉内心就受不了；
2. 本就已经超重的易胖体质人士；
3. 有暴食、厌食、情绪性进食等饮食障碍的人；
4. 有肠胃问题的人,无法经受一下子吃多的折腾；
5. 刚开始培养饮食和运动习惯的人,容易破功；
6. 无法正确认识到欺骗餐意义的人。
以上,最好是不要轻易尝试欺骗餐,否则,不仅容易造成减肥失败, 还可能伤害身体健康~
欺骗餐如何成为减肥利器
那么,对于能吃欺骗餐的人来说,要怎样才能做到不自欺欺人呢?
①限热量:欺骗餐不是满足你随时随地爆发的食欲的,而必须是有计划的,它是在你平时严格做好了热量差的基础上,安排的不超过全天所需热量150%的一餐；
②限种类:欺骗餐是指你能吃些平时不能吃的高热量食物,但不代表你可以随意吃垃圾食品。比方说,平时都是粗粮作主食,但欺骗餐也是可以来碗妙饭的；平时都是吃草莓、苹果这种低热量水果,欺骗餐可以来点芒果；
③限频率: 一周一次“欺骗日”为宜，,不要三天两头就吃欺骗餐,不然就属于正常的大吃大喝了；
④限地点:尽量避免在自助餐厅院欺骗餐,否则带着“院回本”的心态,很容易热量超标,而热量一旦超标,就很容易院出负罪感和愧疲感,自暴自弃。
在掌握了这些技巧之后,欺骗餐不仅能够满足我们对于食物的渇望,也不会给身体带来过多负担,别刻意去压制自己的食欲,想吃的东西可以放到欺骗餐中,这样才有助于减肥顺利且持续的进行,
最后给大家一个小建议，,欺骗餐可以喊上小伙伴们一起分享,这样量也会相应的减少,另外,多聊天也能让你少吃点~

Answer 4

在每周特定的一两天里热量值提高一个水平然后正常训练日恢复欺骗餐就是不控油和盐还有热量和膳食比例的一餐喜欢吃炸鸡排就炸鸡排想吃汉堡就汉堡。。。。

Answer 5

阿伟与大家分享健身欺骗餐的小知识