Question

预防腰腿疼痛的方法有哪几种？

Answer 1

久坐或长久站立工作的人，容易出现腰腿疼痛，原因是局部血液循环不良。如果能定时活动一下腰腿，就能促进腰腿肌肉的血液循环，改善局部营养，增强腰腿部的力量与灵活性，腰腿疼痛的现象就可减轻或避免。

办法是：（1）两腿分开同肩宽，两臂自然下垂。接着，两臂侧平举，掌心向下，转动手腕。屈伸手指，放下。做20～30次。（2）两腿分开同肩宽，伸展双臂，以腰为轴心，作前后屈运动。顺时针和逆时针各做15圈。（3）两腿分开同肩宽。双手扶椅背。以髋关节为轴心做旋转运动。顺时针和逆时针各做20圈。（4）屈臀屈髋，双手抱膝，尽量使大腿紧贴胸部，使腰背部成半圆形，然后前后滚动。重复做20次。（5）俯卧，双臂伸直支撑，抬头挺胸。然后上体后缩成跪伏状，尽量使胸部接触膝盖，保持数秒钟。重复做十次。