脖子酸痛如何锻炼?
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云南万通汽车学校
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可以采用如下方法锻炼,有助于缓解颈椎疼痛和疲劳!
1、左右旋转:取站位或坐位,头轮流向左、右旋转,动作要缓慢,当转至最大限度时,停留3-5秒,使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉,左右各旋转10次。
2、伸颈拔背:体位同上。两肩放松下垂,同时,颈部尽量上升,似用头顶球,持续3-5秒,重复10次
3、提肩缩颈:取站位,肩部放松自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自然放松,重复10次。
4、肩部放松:取站位,患者双上肢自然放松,肩部自然向前停留3-5秒,中间停顿再向后扩。
5、环绕颈项:体位同上,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆时针方向交替进行重复10次,患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次。
6、左、右侧颈部活动:患者站立。两手叉腰,头部向左、右两个方向侧偏,幅度勿过大重复20次。
日常生活中应注意如下事项,这样有利于保护颈椎不受伤害:
1、禁止长时间低头。仰头运动。
2、禁止长时间驾车,如果颈部一种姿势超过2小时,须将颈部活动并作部分颈椎体操。
3、禁止大幅度突然运动。
4、枕头高度要适宜注意落枕。
1、左右旋转:取站位或坐位,头轮流向左、右旋转,动作要缓慢,当转至最大限度时,停留3-5秒,使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉,左右各旋转10次。
2、伸颈拔背:体位同上。两肩放松下垂,同时,颈部尽量上升,似用头顶球,持续3-5秒,重复10次
3、提肩缩颈:取站位,肩部放松自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自然放松,重复10次。
4、肩部放松:取站位,患者双上肢自然放松,肩部自然向前停留3-5秒,中间停顿再向后扩。
5、环绕颈项:体位同上,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆时针方向交替进行重复10次,患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次。
6、左、右侧颈部活动:患者站立。两手叉腰,头部向左、右两个方向侧偏,幅度勿过大重复20次。
日常生活中应注意如下事项,这样有利于保护颈椎不受伤害:
1、禁止长时间低头。仰头运动。
2、禁止长时间驾车,如果颈部一种姿势超过2小时,须将颈部活动并作部分颈椎体操。
3、禁止大幅度突然运动。
4、枕头高度要适宜注意落枕。
1111
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本回答由1111提供
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可以进行功能锻炼来促进恢复,比如说做一些抬头以及扩胸运动的动作,来缓解颈背部的肌肉紧张状态。并且可以进行羽毛球活动,打羽毛球时,颈椎一般以后仰的状态,并且在活动上肢的同时,颈、肩、背部的肌肉都能够得到很好的放松,也是一种很好的锻炼方式。
在平时的时候,颈椎还应当注意保暖,避免受凉,特别是在进行功能锻炼之后。这个时候毛孔扩张,有汗液渗出,如果受凉的话,就会导致颈椎的疼痛加重,所以这方面一定要注意。并且要应用暖水袋热敷,每天热敷三到五次,每次20到30分钟,这样都能够增加颈椎的血液循环,促进炎性代谢产物的吸收,对于缓解颈椎部位的疼痛效果是比较明显的。
如果颈椎疼痛,并且伴有转头晕的情况,这种情况尽量不要做猛然转头的动作,防止椎动脉出现痉挛,导致大脑供血下降,出现头晕、眩晕或者晕倒的情况。以休息为主,进行按摩、针灸、外敷中西药物等,当疼痛缓解后可适当进行颈肩部肌肉活动练习,如米字操等,另外要避免低头的姿势,避免颈部着凉。
在平时的时候,颈椎还应当注意保暖,避免受凉,特别是在进行功能锻炼之后。这个时候毛孔扩张,有汗液渗出,如果受凉的话,就会导致颈椎的疼痛加重,所以这方面一定要注意。并且要应用暖水袋热敷,每天热敷三到五次,每次20到30分钟,这样都能够增加颈椎的血液循环,促进炎性代谢产物的吸收,对于缓解颈椎部位的疼痛效果是比较明显的。
如果颈椎疼痛,并且伴有转头晕的情况,这种情况尽量不要做猛然转头的动作,防止椎动脉出现痉挛,导致大脑供血下降,出现头晕、眩晕或者晕倒的情况。以休息为主,进行按摩、针灸、外敷中西药物等,当疼痛缓解后可适当进行颈肩部肌肉活动练习,如米字操等,另外要避免低头的姿势,避免颈部着凉。
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脖子酸痛首先你得改变造成你脖子酸痛的外在因素,其次是锻炼,要不你一边锻炼一遍还让他继续酸痛时间长了锻炼也没有效果了。网上有一些锻炼的方法,简单说两个。一,双手打开举过头顶成120度角,走200步,初期做不到,要循序渐进。二是站立仰头,四个方位既前后左右,慢慢摇动。
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进行头部运动,按照顺序做,低头抬头,左转右转,前伸后缩,及顺逆时针环绕动作,注意动作,要轻缓柔和,坐着站着都可以锻炼。进行肩膀环绕的锻炼,肩膀不舒服的话整个人都不舒服,一定要做肩膀环绕,让肩膀能最大幅度的动起来,做这个动作的时候背部要保持挺直,这个动作不仅可以锻炼我们的肩膀,还可以锻炼我们的仪态。牛面肩部拉伸锻炼,这是一个常见的瑜伽动作,左手绕到背后,右手从肩膀往下,一开始练习的时候要借助一条毛巾来连接左右手的交接。练得久了就可以左右手直接拉在一起。经常进行这几种锻炼,就能够改善脖子问题。
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随着天气的转凉,有些人还是不注意保暖,导致受到寒冷因素的刺激就可以降低机体对疼痛的耐受力,可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍,继之产生无菌性炎症建议:可以去大型正规医院治疗,平时应注意颈部保暖,冬天外出时应戴上围巾,防止颈部受寒。夏天不要在电风扇或空调下直吹。出汗后不要马上用冷水冲洗。
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