Question

如何增强骨骼强度？

Answer 1

除了补钙之外，还要补镁，钾等，多吃一些增强骨骼的蔬菜。 钾的主要来源是香蕉、柑橘、甜瓜、番茄、马铃薯和和各种绿叶蔬菜。 镁的主要来源是各种绿叶蔬菜、水果、牛奶、鱼类和未精制的粮食。 大豆和菠菜特别要多吃 另。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。 牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等乳制品中钙的含量也很高，应经常食用。 海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其它海产品都是钙的较好来源。 油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。 黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。 黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其它豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。
想要提高骨骼韧性的话，平时可以结合自己的身体情况做一些运动，饮食方面也要注意营养均衡，另外也可以尝试配合一些补充营养的产品，我吃过一款日本命力的强骼素，是买美目蓝莓素的时候顺带买的，效果也不错，吃过之后我平常关节的酸痛感减缓了很多，它的主要成分是二类骨胶原蛋白，不同于一般的关节补充剂，它可以促进软骨合成，增加柔软及强韧度，保持关节的灵活，还是很不错的。
1、运动。运动能够增强肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性和韧性。 2、击打。中国传承千年的硬功练法是有科学根据的。 3、适量增加钙的摄入。

Answer 2

新华网伦敦8月11日电（记者王艳红）美国科学家发现，强度适宜的振动可以增强骨骼强度，可能有助于预防甚至治疗骨质疏松症。
纽约州立大学石溪分校的科学家在新一期英国《自然》杂志上报告说，他们使用绵羊作试验，让绵羊每天在一个轻微振动的平台上站20分钟。试验持续一年之后，这些绵羊的股骨的骨松质密度增加了34％。
研究人员说，骨骼在受到压力时会制造出新的骨细胞来进行自我强化，因此适度的锻炼或体力劳动有助于减轻骨质疏松症。而试验平台的振动可能相当于被动的“锻炼” ，骨骼也会加速产生新的骨细胞来增进强度。
试验所用的振动

Answer 3

需要足够维生素D才能促进钙的吸收， 天猫上的CW大药房的Thompson's汤普森多合一关节灵很增强骨骼。

Answer 4

除了补钙之外，还要补镁，钾等，多吃一些增强骨骼的蔬菜。 钾的主要来源是香蕉、柑橘、甜瓜、番茄、马铃薯和和各种绿叶蔬菜。 镁的主要来源是各种绿叶蔬菜、水果、牛奶、鱼类和未精制的粮食。 大豆和菠菜特别要多吃 另外，还要加强体育锻炼。