Question

腰椎间盘突出

Answer 1

一、急性期卧床休息

在腰椎间盘突出的急性期，要卧硬床休息5-10天，硬床可以减轻自身体重对腰椎的压力，尽量减少运动和弯腰，减少工作量，减轻腰部压力。

二、日常姿势的调整

1、坐姿
弯腰弓背的姿势对腰椎造成非常大的压力；这也是很多白领患病的原因。
注意坐立时抬头、挺胸、直背；微收腹部，减少腰椎压力；可以在后腰处垫一个枕头，支持和保护腰椎。

2、睡姿
仰卧时在膝盖下方大腿根部垫一个枕头，可以减轻腰椎的压力；
侧卧时在两膝盖间垫一个枕头，保持腰椎和骨盆中立的位置；
不要睡过软的床，腰部塌陷会受自身重力的压力。

3、弯腰取物
尽量避免搬运重物；
尽量避免弯腰时做腰部旋转（扭腰）的动作；
取物时将脊柱伸直、膝盖微微弯曲；
借用臀部、腿部的力，减少腰椎的挤压和过度压力。

三、运动康复

定期科学锻炼可以减少腰部疾病的发生。很多腰椎间盘突出的人都有过腰部剧烈疼痛，然后就出现了一个认知误区，以为应该避免运动。相反，在急性期后进行科学的运动锻炼，可以加强营养物质的供应和功能的恢复，加强腰椎稳定性和肌肉力量，恢复腰椎正常的活动功能。

推荐以下康复训练：

1、背伸运动
腰椎间盘突出需要做背往后伸的动作，帮助突出的椎间盘的还纳，减轻神经压迫的症状。

注意循序渐进，选择适合的强度：
强度一：在腹部下面垫一个枕头俯卧，骨盆往后压，保持3分钟左右；
强度二：手肘撑地，抬起胸椎，保持3分钟左右；
强度三：进一步伸直手肘（不要完全伸直），保持骨盆不要离开地面，保持3分钟左右。

情况改善后可做进一步的动态练习：（注意练习时收紧臀部，不要过度挤压腰椎。）

2.对角支撑
激活核心肌群，加强腰椎的稳定性。
注意收紧腰腹部肌肉，保持髋部和身体的稳定性；四肢往远处延长，而不是使劲往上抬。

3.深层梨状肌伸展
减轻对坐骨神经的压迫。
注意不能做往前过度弯腰和脊柱过度扭转的动作，不能盲目进行瑜伽体式的训练，以免会对腰椎间盘突出者造成伤害。

此外，游泳和快走也是适合腰椎间盘突出的运动，需注意运动的强度和幅度的控制，遵循循序渐进的原则。腰椎间盘突出的运动训练最好在专业指导下进行，如果出现症状向心化（症状从足部到腿部，再到臀部腰部逐渐减弱），则说明是对的训练；相反，出现症状离心化或加重，则要停止运动。

四、营养建议

腰椎间盘突出者可以加大对胶原蛋白（骨头汤）、钙（奶制品和芝麻酱、海藻类等）、Omega-3脂肪酸（多不饱和脂肪酸，常见于深海鱼油等）、维生素C、维生素E（蓝莓、绿叶蔬菜等）的摄取，加速软组织的修复。

此外，腰椎间盘突出患者应该尽量避免吸烟，烟中的尼古丁会影响腰椎间盘营养的吸收。

五、鞋子的选择

建议女性不要穿高跟鞋，否则会导致骨盆容易前倾，加大对腰椎的压力，建议有腰椎间盘突出的人尽量不要穿着高跟鞋，应选择具有缓冲性能的鞋子。

Answer 2

腰间盘突出压迫神经引起下肢麻木、腰酸腰痛。腰椎病建议中医辨证疗法治疗，本人腰间盘突出症是用‘南亻同 亻禹`疗法治愈的，在医院针灸吃药没好转，医院治疗有：

1. 针灸、推拿，活血化瘀，缓解疼痛

2. 封闭疗法、药物疗法，止痛

3. 手术、微创，切除病变组织，没有从根本上改变腰间盘突出的原因，有危险性、费用高、有复发

4. 中医辨证治疗，从发病原因上治疗腰间盘突出

医院治疗腰椎间盘突出症缓解为主复发较高，不建议手术有危险费用也高。

Answer 3

腰椎间盘突出，2个拉筋动作，增强腰背肌，腰背越来越健壮！

Answer 4

贴膏药效果不错

Answer 5

我能调