Question

胸肌酸痛怎么办

Answer 1

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

=。=小兄弟你不知道运动过量会受伤吗？力竭法不是让你猛做，是让你尽量练到自己的极限，不是说一次性或者猛烈的做！你可以分几次，慢慢做，动作标准，充分调动胸大肌。你做过头的话可能会拉伤你的肌肉，会很疼，当然如果你之前缺乏锻炼，现在突然开始练了，肌肉会酸疼一段时间（确定不是拉伤哦），不过你不能停下来，保持每天锻炼，还有多吃点蛋白质食物。
做俯卧撑，规范做练出肌肉也不是几天的事，起码要几个月才有起效，另外你才12岁啊！少年！饭要慢慢吃，建议你除了俯卧撑也做做仰卧起坐，跳绳，长跑，对你这个阶段好处很大，别太专注胸肌，你还想和你的女同学比大小？