Question

想要减肥，却总是会遇到聚餐，该怎样做？





Answer 1

Answer 2

在饭局上，面对一桌子大鱼大肉，一不小心可能就吃多了，导致热量摄入超标，减肥功亏一篑，要注意以下几点：

1、餐馆的菜几乎都非常油腻，大部分都是大鱼大肉，很容易导致摄入量超标。因此，当点菜时，可以多点不同种类的蔬菜，如芹菜、莴笋、菠菜、黄瓜、西红柿等。在荤菜选择上要以鱼类、瘦肉类为主，烹调方式以蒸、煮为主，尽量不选肥肠、肥肉、炸鸡、糖醋排骨等高热量食物。

主食方面，也不要点含油量高的食物，如煎饼、烧饼、炸糕等，可把蒸玉米、杂粮米饭等作为主食首选。在条件允许的情况下液禅袜，适当要求餐厅袭哪做菜时少放油盐。

2、饭局上食物种类多，菜量比较大，加上其他人时不时劝菜，很容易就吃多了。在饭局上，尽量保持平时的饮食量，每种食物浅尝辄止，先喝蔬菜汤，再吃些蔬菜，然后是瘦肉，

最后吃点主食，进食速度稍微减慢一些，细嚼慢咽，这样既可以减少进食量，又增加了饱腹感。有些菜很油腻，可以准备一碗水，将菜放在水里涮一涮再吃，还可以把比较油腻的菜放在盘子上挤一挤，把油挤下来一部分再吃。

3、饭局上人们常常会喝酒助兴，有时还会点上一大瓶甜饮料，酒和甜饮料摄入过多可引起发胖。为了不扫别人的兴，顶多少量饮用红酒、啤酒、黄酒等低度酒，不喝甜饮料，同时减少主食量。最好是饮用白开水、不含糖的绿茶、红茶或豆浆等健闹激康饮品。

4、饭局比较多，导致摄入量增加时，应增加运动量，每日逐渐增加到60分钟有氧运动，如游泳、骑自行车、慢跑等。

5、没有饭局的时候，应按照减肥的饮食量安排每天的摄入量，少吃高热量的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

Answer 3

在虚春蠢减肥时期，却总是遇到聚餐的时候，可以在就餐的时候少摄取热量森颂高的食物，多以汤水为主，切记不要喝差陪饮料。

Answer 4

应该在聚餐的这些人面前表示自己要森铅减肥的决心，聚餐可以尘罩，但是他们吃他们的，你可以为自己点一份减脂餐，这样才会开始你的减肥之旅派春闹，而如果以这个为借口又没有足够的定力，那么减肥就不可能成功，也不会继续下去。

Answer 5

可以经常进行锻炼，并且聚餐的时候少吃一点，平时多吃水果和蔬菜！