Question

跑步配速很慢但心率高

Answer 1

配速低，心率却很高，无非就是有以下几种原因：

1、主要原因，体累，虽然你休息了一天，但是前六个月，跑四休息一天，几乎半马打底，每个月跑量达到了400公里以上，关键配速还不低，缺少低强度的有氧慢跑调节恢复，所以疲劳的种子就此埋下，虽然感觉还适应，刚刚好！但是长此以往，身体终究会崩盘，缺少恢复训练的训练计划都是不靠谱的，专业跑者，都有恢复期、放松期进行调整，把身体弄得跟琴弦一样，绷得太紧，迟早会断，有的人，体累会有酸痛灼热乏力感，各种跑不动；有的人，体累却没有什么症状，跑得还行吧！就是心率偏高，光凭感官判断是很扯的，遵循跑休结合的原则，该休息的时候，绝不硬撑。

2、次要原因，呼吸混乱，没有掌握好呼吸频率，可以一步呼，一步吸；也可以两步呼，两步吸，速度过快的时候，口鼻同时，才能呼吸得过来，呼吸频率稳定，跑起来才有节奏感，时而平稳，时而急促，导致速度忽快忽慢，心率注定飘忽不定，一般咳嗽、心闷、头晕、岔气、抽筋等症状出现的时候，会影响呼吸节奏，要靠边停下来，进行处理，不要肆意妄为。

3、起跑速度不能快，更不能冲刺，尤其身体疲劳，状态不好的时候，跑起来费劲，即便降速，心率只会居高不下，整个心口堵了石子一样，异常难受。面对这种情况，要么降低负荷，有氧调节；要么分组训练，补充能量，给自己以喘息的机会。

4、一味追求高步频、大步幅，也容易导致高心率的出现，尤其天气炎热的时候，尽量适中，适合自己的步频步幅，减轻地面对膝盖的冲击力，也减轻腿部的负担、压力，顺其自然，不刻意强求，跑起来舒适有力就中。

5、爬坡上坎的时候，除了特意速度训练，一般情况下，要调整呼吸，缩小步幅，降速，以最小的代价，跑过上坡，节省体能，一味地以目标配速顶、强撑，只会适得其反，不仅消耗过多能量，还会导致心率偏高。

总结：平常规律饮食，按时作息，将身体调整到最佳状态，体力充沛，精神抖擞……到了训练的时候，做减法，留有余地，发挥七成功力即可，控制量，稳住速，见好就收！不疲劳，跑后还想跑，身体不抗拒，不反感，就对了！有的人心血来潮，拉长距离，搞间歇，三天当一天跑，折腾到体力透支为止，跑步训练讲究稳、匀称、细水长流， 能慢则慢，能快求稳，无为胜有为，不刻意强求，好比比赛一样，以云淡风轻的姿态，反而PB了！而卯足了劲地跑，却崩在了30公里处，目送别人而去，匀速才是马拉松之魂，悠着点儿，慢慢跑，路上的风景都属于你。调整心态，科学训练，注意细节，心率永远处在最安全的地带。

Answer 2

1、环境的变化对心率的影响

人的触觉、嗅觉、听觉、视觉都会因其变化而造成心率的变化。同样的时间和距离，夏季要比其他温度较低的时候要高。

这是因为夏天气温高，身体需要输送更多的血液维持身体状态的平衡，身体会有更多的额外消耗，同时代谢效率也很低下。而心脏作为人体运动的能量泵，这时就需要付出更多的努力来维持运动，即表现为心率加快。

2、身体因素

长时间慢跑过程中会出汗，造成水分和盐的流失，这样就会造成血液容量变少，血液粘稠，所以心率会升高，而呼吸不会急促。

所以，夏天运动或容易出汗的情况下跑步前中后都要适当的补水。

3、心率检测设备有误差

不是所有的高科技运动手表都能精确的测出心率，它是存在一定误差的，比如常见的光电测心率，它是靠光测量血液，跑步中的晃动、漏光等干扰都会影响到心率的准确度。

如果有条件的话，可以光电心率表和胸带心率表同时使用，然后通过两者的对比来确定哪个准确度更高。

心率不齐对于大部分人来说都有，在医生眼里也算是普遍现象。所以小幅度的变化可以忽略，但突然大幅度的变化可要警惕，出现变化较大时可以通过搭脉计时的方式来进一步确认，如果真的比较担心，那就到医院做个24小时动态心电图吧。

Answer 3

跑步教学「100天成半马达人」第11天 心率表保持合理配速