Question

跑步5公里有多少步

Answer 1

不同的运动时间和跑步距离，具体会带来哪些改变：

➜ 1.健身益脑
跑步步数：5400步；跑步频次：30分钟。

跑步30分钟，有助于提高我们的反应时间和推理能力（分分钟变卷福有木有）。有研究表明，保持身体的灵活性可以更好地预防神经系统随着衰老而退化。

➜ 2.持续燃烧脂肪
跑步步数：8100步

跑步频次：45分钟

45分钟的跑步可以让我们的新陈代谢率在运动之后的14个小时内保持一个较高的水平。而且在运动结束后的一天之内，还能额外消耗掉大约800千焦的热量。

➜ 3.改善心情
跑步步数：27000步

跑步频次：每周4次，每次跑30分钟

每周进行3-5次30分钟的跑步训练，可以让我们轻松冷静地面对生活中的压力。据资料显示，一些患有抑郁症的病人，在练习慢跑之后的恢复速度也比单单进行药物治疗的患者要快很多。

➜ 4.拯救脆弱关节
村上春树跑步步数：54000 步

跑步频次：每周5次，每次跑60分钟

据斯坦福大学的研究发现，每周进行5次1小时的跑步运动，在晚年却较少受到膝伤和关节问题的困扰。

➜ 5.降低血压
跑步步数：144000步

跑步频次：每周4次，每次跑50分钟，持续1个月

每降低1公斤体重，收缩压和舒张压也会相应的降低1毫米汞柱。每周进行4次50分钟跑步，持续一个月，将会燃烧掉32220千焦热量。

➜ 6.肌肉线条
跑步步数：388800步

跑步频次：每周3次，每次跑45分钟，持续4个月

其实，想拥有肌肉线条，并非必须要进行负重力量训练。以男性为例，在30岁以后，肌蛋白合成率每年下降3.5%。但是每周进行3次有氧训练，坚持4个月，可以增加肌蛋白合成率。

➜ 7.降低胆固醇
跑步步数：432000步

跑步频次：每周4次，每次跑60分钟，持续10周

研究表明：10周以上的跑步训练可以极大地降低血液中的有害血脂含量。而且，持续两个月以上的训练，可以让我们的HDL（好胆固醇）含量提升5个百分点。因此，养成一个健康的跑步训练习惯，可以调节好坏胆固醇的比例，降低心脏病的发病率。

◆ 咚妞小贴士
步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。

运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯通过研究1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据后发现，在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟

Answer 2

5公里大约为7-1步。
一般普通人步行的步幅是.5米左右，如果个子高的话，步幅可以达到.7米左右，所以5公里大约为7-1步。
走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。
因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。