Question

20岁, 有哪些健康习惯需要养成？

Answer 1

20岁应该养成很多健康习惯:一、坚持运动尝试多样的运动，在其中选择一种适合自己，自己又喜欢的，如果没有，选择慢跑也可以。每天用半小时左右的时间做运动，到轻微出汗最好。如果没有足够的时间，可以将频率降为一周3到4次。或者选择骑车、跑步、走路等方式上下班，来保证身体所需的运动量。运动出汗可以排除身体毒素，可以使神经变得兴奋，改善心情状态。总之，运动对增强身体素质和稳定心情状态等，都有一定积极的影响。

二，坚持吃好三餐。注重饮食搭配

众所周知，早餐是三餐中最重要的一餐。经过一个晚上的消化吸收，到第二天早上时，人体急需要补充大量的能量。丰盛的早餐能够为人体一上午的活动提供充足的营养，加上充足的睡眠，能够使人在处理问题时保持头脑清晰、精力充沛。所以，年轻人不能仗着年轻，就肆意亏待自己的身体。吃好早餐，是对自己的身体、对自己的学习和工作负责的一种表现。

三，增加饮水。水没有特别的滋味，在年轻人中远没有各种各样的饮料受欢迎。但是，每天喝定量的水对身体健康有很大的助益。喝水可以加速身体新陈代谢，有利于毒素的排除，甚至可以起到一定的美容养颜的作用。

Answer 2

1.睡眠

　　睡眠规律。早睡晚睡根据个人习惯而定，比如有的人有睡眠时相延迟，但是生活没有什么明显不适应。这种情况关键是保持规律。如果突然熬夜，之后补觉当然比不补强。

　　时间充足，具体几小时有个体差异，一般的最低限都是必须多于 6 小时。

　　人单相睡眠和双相睡眠的情况都是有的，睡不睡午觉根据个人习惯而定。

　　睡硬板床对脊柱有利。

　　打鼾的人需要考虑有无鼻炎、腺样体肥大、肥胖等问题，有的话及时纠正，一部分要在耳鼻喉科处理。

　　2.饮食

　　首先确保食品的原料安全、无污染。不要吃过期或变质食品。

　　每人每天需要水 2.5L，其中一部分可以通过食物和代谢产生，所以需要的实际饮水量可能小于 2.5L，2016 年的中国居民膳食指南建议是 1.5-1.7L。

　　泌尿系结石者每日建议的饮水量需要增加，目前的意见是每日保持至少 2L 的尿量。

　　低盐低脂高纤维饮食，增加谷物、蔬菜、水果、瘦肉、蛋奶、水产品摄入。水果不能代替蔬菜。

　　青春期过后，人的生长发育速度减慢了。本来在青春期，人的一部分饮食摄入的物质和能量是用于生长发育的，20 岁以后由于生长发育停止，这部分就逐渐消失了，人的能量摄入基本保持在供求平衡的状态附近。

　　还好这时候新陈代谢还是比较旺盛的，只要注意饮食运动，不容易肥胖。所以需要适当控制热量，限制甜食摄入。增加一定量的粗粮和高纤维食品摄入，并且代替部分细粮。

　　控制体重，BMI 达到超重就要及早干预。不要使用节食减肥的方法，可以造成躯体和精神的问题，甚至危及生命。如果食谱注意优化，有一定的运动量，多数人不容易超重和肥胖，不论男女，体型适中即可。

　　有机食品对健康常常没有特殊益处，有机肥的使用可能增加大肠杆菌污染的可能性。

　　允许上市的转基因食品可以视为同等安全。

　　了解基本的食品药品说明书的阅读方法。

　　3.口腔卫生

　　选择软毛牙刷，饭后刷牙，一天三次。定期更换牙刷，可以三个月更换一次。定期洗牙，每半年到一年一次。

　　及时处理口腔疾病。口腔正畸应该早在 20 岁以前就进行完。甜食和碳酸饮料可能损害牙齿，可以注意吃完漱口。

　　4.眼耳疾病

　　如果存在屈光不正，佩戴合适的眼镜。眼保健操也许可以改善眼部不适，但是对预防视力下降证据不足。

　　预防近视，目前证据较强的方法是每天室外活动 2 小时

Answer 3

锻炼身体，诸如慢跑、健身等；读书，至少每月要读一本书；复盘，总结自己的表现，规划今后的工作；考证，职业的证书尽量多拿，趁着还有时间学习。

Answer 4

您好，很高兴为您解答，希望我的回答能够帮到您。
20岁是正值青春年华开始的时候，这是一个逐渐成长的开始阶段，20岁的人有这些健康的习惯需要养成：
1、坚持每天学习的习惯，无论学什么，无论什么行业都可以，坚持每天学习，不断的提升自己知识面和眼界。
2、养成自律的健康习惯，自律对于20岁年纪的人来说是非常重要的，无论是生活上的自律还是学习上自律都要养成，自律的人是会一直不断壮大成长的。
3、养成健康的生活习惯，健康的生活习惯能够带来健康的身体和精神世界，不熬夜、不酗酒、不抽烟。
4、养成每天锻炼运动的健康习惯，身体是革命的本钱，拥有一个强迫的身体才能拥有一个幸福美满的生活。

Answer 5

20岁，刚刚成熟长大的年纪，青春正好。不管是在成长中、职业/学习中，都是一个“全新的开始”。对于一个全新的开始，那么一些“全新的习惯”也应当了解一下~
1.注意身体“动向”，定期检查人是从慢慢发育成长，再到慢慢“衰老”的过程，不管是到了哪个年龄，身体的定期检查是很有必要的。及时发现身体状况，及时预防。
2.用眼时间规范，劳逸结合20岁逐渐进入社会工作，身体的劳累是必不可少的，尤其眼部的疲惫来的比身体更加直接。及时调整用眼时间，注意劳逸结合，减少眼部疲劳，对身体的精神状态有很好的帮助哦
3.做“精致的自己”健康饮食、健康生活、健康行为。这里说的精致并不是“吃饭前擦口红，吃饭后补妆等形象上的精致”。而是“均衡饮食、稳定作息、多运动”等等有助于身体健康的“精致”。
4.坚持做一件事这一件事不单包括工作上的坚持，也包含了坚持健康！20岁，要养成的健康习惯简直是多的数不胜数。
但是为了让朋友们容易接受并能顺利养成良好的习惯，今天就列举两三个比较重要且对今后人生较重要的小习惯。
1、不要喝饮料饮料这个东西仿佛是一种必需品。
去饭馆吃饭的时候，点完菜朋友们问，喝什么？请一定要管住自己的嘴和胃，告诉他，你喝白开水就很好。饮料，清甜的口感加上文艺酷毙的外包装，看似让你的人生上了一个大台阶；但只要喝一口，你的健康从此便会像断了线的风筝一样，越飘越远。而且更重要的一点是，当你喝习惯了那些用添加剂堆砌起来的清甜口感的饮料之后。你会很难接受味道单一的白开水。而当你喝习惯白开水后，你会发现，那些包装高大上的饮料除了甜外再也没有其他的优点。
2、按时吃早饭按时吃早饭其实是我们生活必需的一部分，现在居然也被拿到桌面上说事，说实话真的为我们自己感到心痛。总之，按时吃早饭。为什么？因为等工作了之后，你就会发现，身体真的是革命的本钱。
3、每天坚持看一个小时的书，无论什么书都可以。知识是一点一点累积起来的。而看书，是累积知识的重要渠道。而且看书还可以培养你的专注力，这是其他电子知识产品无法做到的