Question

合适的运动能快速减肥，怎么选择合适的运动呢？

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Answer 1

体育运动种类繁多，丰富多彩，锻炼形式各异，锻炼的效果也不尽相同。有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、有氧运动、太极拳、球类运动等。有氧运动主要锻炼人的心肺功能，使心血管系统能更有效、更快地将氧气输送到身体的各个部位。在运动过程中，身体的新陈代谢加速，加速的新陈代谢需要消耗更多的能量，身体的能量是通过体内糖、蛋白质和脂肪的分解代谢获得的。因此，有氧运动可以有效地减少体内脂肪的积累。

与有氧运动相比，无氧运动是指人体肌肉在无氧能量代谢状态下进行的运动。它是一种在“缺氧”状态下进行的高速、高强度、高负荷、瞬时的运动。因此，持续时间较短，疲劳缓解较慢。如短跑短跑、摔跤、健身器械等对抗性运动。无氧运动可以延缓运动功能的丧失，增加肌肉质量，增强骨骼，预防和改善心血管疾病。

不同的人适应环境的能力不同，除了受到不同生活环境的限制外，在很大程度上与运动的科学性密切相关，适度的运动可以增强呼吸系统的功能，增强自身的免疫系统功能，增强机体抵抗病原微生物感染的能力，还可以提高呼吸道和消化道粘膜对感染的抵抗力，分泌免疫球蛋白水平，增加白细胞和杀伤性白细胞的数量。

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Answer 2

减肥不要进行高强度的运动，可以选择一些比较轻松的有氧运动，比如说跑步，游泳，练瑜伽，但是一定要坚持，如果松懈就会反弹。

Answer 3

在运动的时候应该根据自己的身体状况来选择，如果自己的身体比较好的话，运动的时间可以在40分钟左右，如果身体比较虚弱的话运动半个小时左右就可以了，在刚开始运动的时候，强度不要太大，要让身体慢慢的适应。

Answer 4

要看生理学指标，然后要看心理学指标，可以看生化指标，要去医院检查自己的各项指标，然后再请一个私人教练，就可以找到适合自己的运动。