Question

怎样跑步才能起到锻炼的效果？需要注意什么呢？





Answer 1

跑步是一种简单粗暴的运动方式，深受运动人士的喜爱。 坚持跑步，科学跑步真的有好处！

1.热身也是很有讲究的，不只是扭动双臂、晃动双腿，就能充分热身！ 我们要注意系统，全面热身，这样才能充分调整身体状态，提高跑步效果！ 三分钟的动态拉伸，三分钟的关节包裹，一分钟的呼吸调整，两分钟的小步慢跑，让我们的身体做好充分的准备，跑步可以直接进入状态，以获得更好的效果 ！

2.跑步节奏很讲究。 现在很多人都想通过跑步来减肥或者锻炼，所以对跑步的配速要求很高！ 既不太快也不太慢，一定要合理。 一般来说，1公里6到7分钟比较合理！ 这种跑步速度比较合适，不仅可以燃烧脂肪，还可以很好的锻炼身体，而且不会太累，不会给身体造成负担，这样跑步的效果才能更好！

3.运动、饮食、睡眠，绝对是三位一体！ 一个不可或缺，一个不容忽视！ 吃得健康有营养，强身健体，睡个好觉，精神饱满，然后去跑步，获得更好的成绩！ 如果我们忽略饮食和睡眠，那么我们可能会在跑步时精力不足，体力不足，并且跑步时蹒跚而行。 整个人看起来快要死了，会大大影响跑步的效果！

4.正确的跑步姿势不仅有利于减少运动损伤，也有利于减少阻力，让我们跑起来轻松，让我们坚持的时间更长，所以一定要保证正确的姿势！ 跑步时，手臂应自然摆动，与腿和呼吸的频率协调一致。 膝盖和脚踝一定要弯曲，千万不能僵死，落地要轻柔，最好没有声音！

不要以为跑的越多，运动的效果就越好。 事实上，跑步过多不仅会降低效果，还会让你的身体更容易受伤。 我建议你隔天跑一次，每30到40分钟就够了！ 不管做什么，一定要注意效果，跑步也不例外！ 只有效果好，才能把时间花在对的地方，才能收获跑步给你带来的好处！

Answer 2

要注意用合理的姿势以及合理的呼吸方式；注意不可以在没有热身就直接去跑步，容易拉伤肌肉，而且在跑步时要做好相关的防护措施。

Answer 3

只要跑步就能够起到锻炼的效果，但是如果你想要这种效果更好的话，可以每次跑步达到30分钟以上，这样的燃脂效果会更好，在跑步的时候也可以采用间歇性的跑步，如果感觉自己累了，可以适当的休息一下再跑；跑步之前和跑步之后都要注意肌肉的拉伸，这样能够使你的身材更加匀称，而且跑步之前也应该进行热身运动，以免在跑步过程中受到伤害。

Answer 4

可以选择跑两个小时左右。需要注意，一定要做拉伸运动。不管是跑步之前，还是跑步之后。