Question

备孕期间，男性怎么提高生育能力？

Answer 1

1、戒烟。吸烟可以引起精 子数量减少、精 子细胞膜和DNA受损伤，长期吸烟或吸入二手烟容易造成男性不育和阳痿、女方流产和胎儿畸形。戒烟可以改善精 液质量。

2、不熬夜。因为精 子的生成主要在夜间进行，白天睡觉没有用，熬夜会导致生精功能紊乱，造成精 子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。男性要避免熬夜，晚上11点之前上床睡觉，保证晚上11点到早上7点这8个小时的有效睡眠时间。

3、避免久坐。久坐或骑车、开车等行为会使得男性坐得太久，会造成男性生殖器官（睾 丸、附睾、前列腺和精囊腺）血液循环不畅，使男性容易患慢性前列腺炎和附睾炎；还会造成睾 丸温度会升高，直接损害睾 丸的生精功能，这些都会导致精 子质量下降。建议久坐的男性至少每隔半小时站起来活动一会儿。

4、少饮酒。过量饮酒可以影响精 子的产生和发育成熟，导致精 子受精能力下降，还可能会引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易造成男性不育。建议少饮酒，不要喝高度白酒和洋酒。

5、避免高温。睾 丸生成精 子所需的合适温度要比体温还要低1~2度（35.6℃~36℃，温度超过37℃就会对精 子造成损害），高温会严重损害睾 丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为，避免在厨房、锅炉房等高温环境下工作。

Answer 2

规律作息，适当吃一些富含锌硒的食物。