Question

女性更年期应该如何调理？进入更年期会有哪些明显的行为特征？

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Answer 1

更年期有什么表现？

➊ 月经量变化，周期紊乱

➋ 潮热，爱出汗

➌ 骨质疏松，关节酸痛

➍ 胸闷憋气，心慌慌

➎ 情绪波动，烦躁焦虑

经历更年期的建议

➊ 饮食建议

每天摄入的蔬菜水果不要少于一斤，增加优质蛋白（鱼肉、鸡肉、蛋、豆制品）的摄入，控制脂肪食物摄入。

每日喝 1～2 杯奶，可以喝豆浆交替着喝，这样既补蛋白也补钙。

不偏食，按时进餐；不要吃得太咸，控制盐的摄入（每天低于 6 克，不超过一个啤酒瓶盖的量）。

➋ 锻炼建议

每周至少运动上 3 次，每次保证半个小时以上。

这对保持肌肉、稳固关节都是有好处的，且可以锻炼心肺功能，对心血管也有一定的保护作用。

❸更年期的心理调节

良好的沟通、宽容的心态和对生活积极的态度是应对更年期最好的良药

多了解相关知识，做好心理准备。学会沟通，及时宣泄不良情绪。多宽容，保持乐观情绪。

❹适量补充雌激素，

每天2袋营(金)养(巢)素(安)，它可以补充天然雌激素，促进卵巢内雌激素的正常分泌，能够弥补女性雌性激素分泌不足的缺陷，可使女性激素分泌正常，滋宫养巢，改善更年期失眠、烦躁、潮热、盗汗等各种更年期问题，

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