Question

书评【26】19条训练方法，让你更具专注力

Answer 1

专注力太重要了！

这是我在看完《专注力》后的深切体会。

在卡尔·纽波特的《深度工作》书中说，我初步了解到专注可以高效工作和学习。

在《专注的力量》这本书书中，专注还可以达成许多事情，比如能让你事业成功，成为有钱人；能够操控自己的命运，心想事成，成为有魅力的人等等。让我对专注力有了更深的了解。

由美国作家杜蒙写的《专注的力量》通过20堂课，从多方面向我们深度讲述专注力的重要性，以及如何培养和训练专注力的方法。这本书是风靡美国80余年的实用心理学课程，也是哈佛MBA最受欢迎的思维训练课自助指南。

【1】

我看到20堂课的目录，就觉得专注力真有这么巨大的力量吗？

不过，我更感兴趣下面几堂课:

第一堂课 专注力将为你开创一条康庄大道

看到这堂课的题目，我决心要拥有专注力，让我从人生的一根“独木桥”走上一条不一样的“康庄大道”，想想都让人兴奋。但是，美好愿望的实现，必须有它的前提条件:

一条康庄大道（成功）=强烈愿望（一件事）+决心和勇气（意志力）+专注力（不分心）+努力付出（代价）+坚持（时间）。

那我就在这个月最后一天检查下，我反观元月份的写作，写了八篇文章，其中包括四篇书评，共写了两万多字。

计划每天最少写1500字，一个月最少写四万字，但是我只完成了一半。为什么？我写了一篇反思文章《写了十多万字，为什么还写不好文章？》。对自己2018年写的东西做了反省。

首先，我不再纠结写了多少字，主要看写的质量，才是关键。所以，我一直在重写《专注的力量》，没有再继续写新的，字数也就没有按计划完成。

故事写的不吸引人，那就写书评。四篇书评，写的不是很满意，其中《习惯的力量》，《省钱女王》都是写了第二遍。从1月19号，写完《专注力》书评，直到今天，我一直在写此书评的第二遍。今天就是熬夜我也要写完。

其次，二月份主要写书评，把书评写好是我的目标。

【2】

第三堂课  专注力使你心想事成

所以要想“心想事成”，对于我们想到的，任务，目标，包括问题，就要抱有“想办法”，“一定有办法”能完成能解决的决心，才会“心想事成”。

心想事成，不是空洞的祝词，每天它都发生在我们身上。

今天想办一件事情，就去办了；今天特想吃一个东西，就去买来吃；今天想写文章就赶紧写，这些不都是“心想事成”吗？

这些“心想事成”简单容易，那我们心想的愿望大一点，还能事成吗？

比如我想每篇文章上首页，比如我想当签约作者。如果我不付出巨大的努力，恐怕只能是空想。如果我付出巨大的努力，加上坚持下去的决心，一年不行，两年，甚至十年，行不？只要我不放弃，一直努力，我的愿望会实现的。这就是专注力让我能心想事成。

心想事成也是治疗拖延症的好办法。想到就做到，光想不做，是空想；光说不做，是空谈。行动说明一切。

【 3 】

第七堂课  专注力够才能操纵自己的命运

我的顾客艾咪老师，是来买面膜认识的。她就是一位专注力很强的人。

为什么这样说呢？

因为她在自己的兴趣瑜伽上，坚持，努力付出和专注了十二年。现在的她已经是一位成功的国际瑜伽培训导师，并有自己的工作室。为了不影响做动作，她每天吃的少。为了做好瑜伽，她每天都要拔筋。就是因为对瑜伽的热爱，她每天折腾自己不觉累，内心因为瑜伽充盈而快乐，同时瑜伽也带给她丰厚的回报。

一个人如果下定决心去做，绝不让任何事物阻碍他，那么他做任何事几乎都能成功。意志力塑造生命，专注力改变命运。

我的同事春风，却是一位让我从内心佩服的农村女强人，女汉子。二十年前，春风穷的家里仅有五毛钱，看病都看不起；家里七万块钱的外债，债主上门要债，躺在床上不给就不起来。搁在一般人，种点庄稼，饿不死也活不旺就行了，外债慢慢还。

但是，春风是二般人，她为了摆脱贫穷，和丈夫齐心协力，种菜，发菜。这比种庄稼要下苦，但来钱快。九年还完外债，七年奔向小康。

如今春风一院子的二层楼，私家车有两辆，还有一个大库房出租，年租金6~7万，从最早两亩地种菜，发展到现在十亩地，每天发菜收入一千块。年总收入在三十~四十万元。靠着一定要脱贫致富的决心，让春风过上了小康生活。

我身边这两个普通人的事例，对我有很大的触动。看这本书时，我总会想到她们。她们身上有几点特质，跟书中说的成功特质相吻合。

所以，书中关于专注和成功的道理，不是空泛的大话，确实是对我们没有成功的，还想成功的，想更好过好人生的人来说，是启发，引导，提升我们思想的“干货”。

【 4 】

第十四堂课  实地练习让专注变成习惯

为了使我们的生命有意义、有效率、幸福快乐，就必须专注。

对于像我这种严重缺乏专注的人来说，进行自我训练是培养专注力的最好途径。

现在我要集中念头，“今晚一定要写完这篇书评”！

开始19条训练专注力的热身活动，让我们先练习控制肌肉以达到专注。

1.放松静坐

找张舒服的椅子，放松身体，开始静坐五分钟，再十分钟，十五分钟，保持静坐不动。这个练习，可以利用坐办公室，坐车，坐在家里的碎片时间，来练习专注，控制自己的身体。

2.稳定身体

坐在椅子上，抬头，下巴微微突出，肩膀往后缩。抬起右手臂与肩齐，手心向下，指向右方。看着自己的指尖，一分钟，五分钟，不要动。同样换左手。

3.凝视水杯

手上拿一杯装满水的杯子，往前伸直，看着杯子，一分钟，五分钟，不要动。同样再换手。

4.停止摆动

像那种下意识的抖腿，敲手指，抓耳挠腮的小动作要戒除。

我就有时爱掏耳朵，真是想掏就掏，从不顾及。直到有次在家庭聚会吃饭时，女儿看到及时制止，我才有所收敛。

小动作不雅观，又分散注意力，摒除掉！

专注让我们内心保持平静，神情要轻松自在，泰然自若，不要神经质或是紧张兮兮。

下面练习是用意志力控制行为，增强注意力:

5.控制手指，训练注意力

两手握拳，贴着桌面。缓慢打开大拇指，依次食指，中指，无名指，小拇指。再从小拇指依次合上。各练五遍，几天后再各练十遍。

6.食指摇晃

右手放在膝盖上，食指指向前方，左右摆动，将注意力放在指尖。注意力不集中，可以通过这个训练，让注意力放在眼前手指上。

7.嗅觉辨别，训练自己的注意力

郊外出游，在陶醉大自然美丽风景的同时，通过嗅觉，辨别出有无自己喜欢的味道。艳阳天里，晒过的被子和衣服，收回来，放在房间里。在混杂的空气里，我都会闻出从被子和衣服上，太阳独有的味道。

8.健康心理操

这个适合放松躺下来做的，集中意念，想象血液流经身体各个部位。血液流向脚趾，血液又流向手指尖，直到你感受到，血液流经你的全身。作者建议每天晚上睡前和早起，对自己说“我身上的每个细胞都充满活力，我身上的每个部分都健康、强壮。”从而让自己真的达到健康快乐！

9.枯木助眠法

在卧室桌子上放一满杯清水，注视这杯水。这是一杯平静的水，想象自己也进入了平静状态。精神变得安定，心也随之平静，可以上床入睡了。

或者躺在床上，想象自己就是森林中的一根枯木，脑子什么也不想，无声无息，进入睡眠。我晚上试试。

10.镜子观察法

专注能使人人保持能量与风采，避免毛躁不安。

从镜子里观察，我们是否习惯皱眉或是抬头纹。

任何一个会现出皱纹的脸部动作都会在脸上留下难以抹平的痕迹。

11.控制脾气

平时，我是个脾气很温和，对人随和，心眼小的人。年轻时，对别人说的话很在意，说好了没事，说的不好，我要么记仇要么琢磨半天。

尤其是对老公说我的毛病时，真是老虎屁股摸不得，我就会情绪失控，发脾气。我对自己要求挺高的，还挑我毛病，肯定不愿意。

所以，老公想说我时，看我情绪好才敢说几句。口气委婉些，我是能虚心接受的，要是口气生硬，对不起，我会“闹”得他没理。

话说回来，

发脾气肯定不好，伤人伤自己。

一件让人气恼的事，一个人挑衅的话，一些鸡毛蒜皮的琐事，让我们发脾气，让我们忧虑，让我们瞎操心，怎么办？控制！

先深呼吸，冷静下来。

然后问自己，发脾气值得吗？有损形象和健康不说，能解决问题吗？不能，反而得不偿失。那我们就心平气和的，有话说话，有问题解决问题。

对于挑衅人的话，先深呼吸，控制很想正面回应的冲动。多问自己几个为什么。

对于忧虑和瞎操心，想这些都是多余的想法，对事情没有任何帮助和好处，还是多想眼前最重要的事情。

最好，晚上临睡前，反省白天言行，有过就改正。这种每天自我肯定与检讨的习惯使我们的生命有大转变。

12.对镜子练习深呼吸

“你可以站在镜子前练习深呼吸，想象房间内充满新鲜空气，而你正在享用它。你将会发现，当它渗透到你的每一个细胞时，你的胆怯都不见了，取而代之的是祥和与充满力量的感觉。”

13.感官控制

训练想象力，能忍受恶劣环境。

大冷天，想象一下去年夏天热死人感觉，天也就没那么冷了。

大热天，想象一下，大冬天房檐结的冰溜子和受冻的感觉，也不觉得热了。

14.东方式的控制

坐在椅子上，背挺直。按住右鼻孔，深呼吸同时数十下，呼出时数十下，再换左鼻孔同样。

这个练习，是控制自己的气息的。

15.控制欲望

欲望是最难控制，也是练习专注的最好方式。

当你知道，有件事对别人不好，先别急着告诉别人。你所认为的对错，也没有标准。说对了别人感谢，说错了别人恨你。

当你听到好消息，想跟别人分享，先别急着说。等你会控制想说的冲动时，再说。

通过控制想说的欲望，可以杜绝我们有时候，会说出一些不该说的话，给自己和对方都惹来许多不必要的困扰。也可以杜绝我们说话太直率或是说话不经大脑，让别人听了不舒服。

倘若我们常在听到不愉快的消息后立刻情绪激动，就应该自我控制，学习平静地接受它。

会控制自己的情绪，应该是一个心理成熟的标志。

大概七年前，快过年了，单位十几个人聚餐。在餐桌上，领导除了肯定大家的成绩，又指出工作中大家的问题。当时，我心里就不舒服。自己踏实，认真工作，被领导这样一说，心里有点委屈，情绪不免激动起来。幸好，旁边坐的同事碰一下我，意思让我不要激动。我就是不会控制自己的情绪，听到好消息和坏消息都会把情绪表露出来。

这个练习对我很适合！

16.阅读及默写

这个练习专注和思考。

阅读一篇短篇小说，写出大概内容；阅读一篇文章，写出中心主题。

17.戒除坏习惯

这个练习，可以采用对自己暗示的说法“你不是弱者，你有能力制止这个习惯。这是个坏习惯，你要戒除它。”利用自己的心力，戒除坏习惯。

18.秒针安定法

集中注意力，看着走动的秒针。可以缓解紧张，让内心安定下来。

19.信心的专注

通过以上练习，让我们对专注的能力有了深切感受，同时对专注的力量就有了信心。

【 5 】

上学时，我对不感兴趣的课，总会思想跑毛，注意力不集中，造成学习成绩不理想。

上班时，利用空余时间看感兴趣的小说，很专注。摘抄喜欢的内容，从不做思考，最后也就忘了。

喜欢写日记，记录生活的甜酸苦辣。专注力不够，没有坚持下去。

现在，这本书让我重新认识专注力，重新审视自己。过去没有专注的和专注的东西没有成绩，这些已经成为人生路上的无法重新走过的一段歧路。

《专注的力量》，是开启我人生智慧的“老师”。“教会”我运用专注力，让我的每一天，健康快乐！

培养专注力，让我走好明天的人生之路，并走上一条康庄大道。

后记:

现在是凌晨12:34分。

终于“执着”了12天的专注力书评，这会写完了。还是没有赶在元月最后一天完成。

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这是第一次写的，留存以做借鉴

由专注力联想到她们……

专注意味着成功

——杜蒙

如果你想成功，

如果你想成为有钱人，

如果你想成为你想成为的人，

那么，

专注某事，行动起来，坚持下去，就会心想事成，

——成为一个成功的人，

——成为一个有钱的人，

——成为你想成为的人。

由美国作家杜蒙写的《专注力》，就是讲述关于专注的威力——促使人成功，让我们心想事成。成功除了需要专注，更需要想成功的强烈欲望，还有坚持做下去的毅力。

书中的专注力促使成功，我想到了她们，一个是成功脱贫致富的春风；一个是成为国际瑜伽导师的艾咪。她们的成功有相似点，就是强烈的欲望和兴趣，专注其中，加上十几年如一日的坚持，最后达成心中的目标。

心念越强，障碍越小；

心念越弱，障碍越大。

（一）

春风是我的同事，是我喜欢的那种农村人类型——质朴。常年地里干活，风吹日晒，让春风的脸色呈现出古铜色，看起来比同龄人要面老。2017年前，她和丈夫狠命的挣钱，她把自己当男人用，钱挣到了，身体亏了。

在家养了一段身体，闲不住的她，来超市上班。挣钱不是主要的，主要有个事干。在超市上班，城里人觉得累，对于春风，那要比地里干活轻松多了。地里的活都由丈夫打理。

春风在村里被称作女强人，女汉子。经过十几年的功夫，用自己勤劳的双手，从穷人成为村里的有钱人。

她是怎么做到的？还得从头说起。

那是1997年年底，在服装厂打工的春风经同事大姐的介绍，认识了大她四岁的峰。介绍人说男的啥都好，唯一不好就是男方家穷。

当时22岁的春风很单纯，穷怕什么呀，只要人勤劳就不怕穷。

男方东借西凑6千元彩礼，终于把春风娶回家。当时，春风低估了丈夫家穷，不仅家徒四壁，还有七万块钱的外债。七万块钱，在97年不是个小数目。怎么还？家里有两亩地，种菜，发菜还。公公不想让他们瞎折腾，种点粮食就行了。春风想，种粮食比种菜虽然省劲，但来钱慢，饿不死也活不旺，外债啥时才能还清？

发生了两件事，让春风发誓，一定要挣钱，一定要脱贫致富。

一次，两人不知道吃啥，食物中毒，上吐下泻。春风虚弱无力地躺在床上，丈夫峰挣扎着能起来，旁边两岁的女儿饿得哭闹。他们想去医院看病，开点药，家里仅有五毛钱。五毛钱能干啥？峰问春风想吃点啥？想吃方便面。

峰厚着脸皮，身揣五毛钱，去村里的商店买方便面。都是熟人，一问情况，老板赊账让峰带回来一包方便面。春风仗着那会年轻，硬是挺过来了。回到娘家，春风大哭。父母知道情况，心疼女儿。从那隔三差五，春风爸总会带点吃的，给女儿塞点钱接济下。

另一件事是，他们买菜籽和运输三轮摩托车借同村人200块钱。一个月后，债主来要钱，不给钱就直接躺在春风家床上不起来。刚开始种菜，发菜，没有摸到门道，挣的钱刚够吃喝。账要到家里不说，还躺人床上，春风又气又急。没钱让村里人瞧不起不说，债主都敢作践人。

如果说，没钱治病差点要人命，让春风下决心挣钱，要过上富裕生活。

那么，要债的事刺激春风，要赢回自尊，不被村里人小瞧，走到人前头，就要有钱。要挣钱的愿望越加强烈。

从2000年开始，春风和峰一门心思想挣钱，夫妻俩一条心。啥菜好卖种啥菜，早上种菜，除草，把要发的菜装车。下午休息，晚上12点，开着装满菜的三轮车，夫妻两人到批发市场发菜。

刚开始一车菜赚几十块钱，到后来，种的菜好，能卖上价，一车赚几百块钱。发完菜四五点，直接回地里干活。

俩人数卖菜钱是一天当中最开心的时候，再辛苦都值了。春风把第二天要做的事情，安排好，丈夫全力配合。他们如同打了鸡血，每天辛苦劳作，却精神饱满。他们穷怕了，每天拿到卖菜挣下的钱，让他们有了奔头，有了激情，有了希望。

就这样辛勤劳作了九年，到2009年，春风终于还差几百块就把七万外账还清。春风舒出一口气，在这一年她怀了老二。

谁知好事多磨，公公得了出血热，当时要住院治疗。春风跟公公的兄弟借五百块钱，兄弟借口才办过丧事，手头没钱，拒绝了。这时，娘家爸及时出手，给春风拿了3000千块钱救急。前后花了两万块钱，真是旧账未完又添新账。

好人有难，连老天都格外关照。也就是在这一年，他们种的西红柿收成好，一年就还清全部外债。

最艰难时，春风怀孕七八月，还下地摘南瓜。公公和小叔子都懒，指望不上。她硬是弯着腰，吃力地摘南瓜。

又经过七年的辛苦劳作，从最开始两亩地，发展到十亩地，一天发菜收入一千左右。

春风在自己庄基地上盖起了一院子的两层楼，买了车，租同村人的地，盖了库房出租，一年租金6~7万。

春风脑子里“要挣钱，脱贫致富”的执着信念，支撑着她拼命干了十六年。用那双更像是男人的手，硬是从地里“挖出”财富，实现了自己脱贫致富的梦想。

（二）

美丽，时尚的艾咪，是来买面膜时认识的。长得漂亮，身材也棒，打扮时尚，看上去也就二十多岁。

聊天中，才知道她已经是三岁孩子的辣妈，是国际瑜伽培训导师并有自己的瑜伽工作室。

年纪轻轻已经名利双收，为什么如此成功呢？

她7岁开始学习舞蹈，跳到16岁。她认为跳舞出来顶多当个教练，没有太大的提升空间。在这一年她决定转行学瑜伽并爱上瑜伽。

她为了技艺更高，去北京拜瑜伽大师学艺。因为有舞蹈的底子，她学起来比一般人要得心应手。

经过十年的摸爬滚打，现在，她在自家开了工作室，为瑜伽教练上提升课。这个自家工作室的三室两厅房子，当时借了70万买下的，她用了两年还清。下一步准备买个复式公寓，把规模再扩大些。家里的婆婆，丈夫都很支持，连三岁的女儿也是妈妈的小学员。

艾咪热爱瑜伽，每天最基础的拔筋练习是必须要练的。早饭午饭都不能吃太多，有些动作需要倒立，吃多了做不成。晚饭不吃，顶多喝点粥。瑜伽动作耗体力，吃那么少，能撑住吗？她说，一做瑜伽，让我忘记食欲，但我的精神是快乐的。

春风专注脱贫致富16年，实现目标；艾咪专注做瑜伽12年，成就了自己的事业。都是专注做一件事情，最后成功的。

（三）

我看完《专注力》，联想到身边的人，他们有获得成功共同点:

成功=欲望（兴趣）+专注（专注力）+坚持（意志力）

再联想到自己，要取得成功必须找到自己的爱好兴趣点在哪，才好下手。目前，我最大的爱好是写作，每天都想写东西，两天不写，就感觉脑子荒废了。下来就是坚持的问题。

写作是一种实践。如果你能够持续十年，每天举重十五分钟，你就可以打造出肌肉；如果你持续十年，每天写作一个半小时，你会变成优秀的作家。

——斯蒂芬·金

任何成功都不是容易获得的，我们只有摆正心态，不骄不躁，选择适合自己的目标，专注，坚持，努力做好就行，成功是迟早的事。就是不成功，最起码也对得起自己，曾经为梦想努力付出过。