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10种调节情绪的方法

Answer 1

问：10种调节情绪的方法

答：亲你好很高兴为你解答：10种调节情绪的方法1、转移注意力转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当发现自己情绪不好时，我们可以做一些自己平时感兴趣的事，通过转移注意焦点，使自己从消极情绪中解脱。2、运动调节运动是缓解不良情绪最有效的方法之一，它可以帮助身体分泌快乐的多巴胺，让心情变得更振奋、愉快，自信心也会增强。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰，以及行动更加积极。3、睡眠睡眠可以缓解疲劳，减少不良情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，梦在缓解情绪障碍方面发挥着重要作用。4、深呼吸将手放在肚子上，吸气时保持1－2秒钟，呼气时保持长一点时间，之后慢慢放松全身不同部位肌肉，情绪也可以稳定下来。5、写日记：把产生负面情绪的源头，经过始末统统通过自己语言写出来，在写的过程中，你会找寻到令你心烦意乱的痛苦感受，然后全身心地去接纳这种感受，并且放下对它的需

答：6、学会反思每次情绪爆发后，可以做一个深刻的反思，复盘自己情绪爆发的原因、经过，反思自己因情绪而造成的后果，因情绪而错过的美好。7、看搞笑、趣味视频快乐是会被感染的。看一些解压类的节目可以瞬间放松心情。人一旦笑了，心情也自然变好了。8、冥想20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。9、享受大自然大自然的一切生机，可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦。沉浸在大自然中会远离世俗，得到心理的净化。10、倾诉当产生负面情绪的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑，聊聊你的痛苦，一吐为快。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。