Question

每天跑步40分钟的好处

Answer 1

每天跑步40分钟的好处

　　每天跑步40分钟的好处，健身可以促进身体的新陈代谢，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享每天跑步40分钟的好处，希望对大家有帮助。

　　每天跑步40分钟的好处1

　　 好处1、减掉脂肪，降低体质量

　　跑步属于由于运动，所以，跑步自然能提高身体热量消耗，从而达到减脂的目的。长期坚持跑步的人，也能保持着较高的代谢水平，这意味着你的身体会消耗更多热量，换句话说，也更容易养成易瘦体质，避免身材发胖。

　　现在大部分人都严重缺乏运动，长期不运动几乎无法维持着好身材，即使是身材比较瘦，但也不会有线条感，毫无美感。想要让身材变好或是维持好身材，那么每天坚持跑步40分钟就能帮你达成目的。

　　 好处2、保护关节，减少久坐引起的损伤

　　很多人都说，跑步会对膝盖造成损伤，但其实对膝盖伤害最大的并不是跑步，而是长期久坐。只要跑步的方式正确，适当的进行运动就不会造成膝盖损伤，反而还会起到保护作用。因为运动能促进关节滑液分泌，促进营养吸收，起到强化关节的作用。关节的柔韧性和抗压能力就会提高，自然就不会导致膝盖受伤。

　　而长期久坐反而更伤膝盖，特别是久坐出现不当的坐姿，就更容易对膝盖造成伤害。

　　 好处3、提升下肢力量

　　腿部是身体最大的肌群，同时也是人体力量的源泉。跑步虽然是有氧运动，但却能提高下肢力量，让腿部变得更强壮，也就能帮助你达到强身健体的效果。如果腿部赘肉多的人，那么也可以通过跑步来减掉腿部赘肉，达到塑形腿部的目的，让腿部变得更修长。

　　 好处4、提高心肺功能

　　跑步属于有氧运动，自然能够提高心肺功能。随着跑步的时间增加，一开始跑步几分钟就气喘的情况就会得到缓解，坚持跑步3个月后，连续跑10分钟都不是事，这就是心肺功能提高的表现。

　　心肺功能提高也能提高一个人的运动表现能力，并且，跑步还能促进血液循环，让身体保持着年轻的状态。

　　 好处5、释放压力

　　跑步能够促进多巴胺分泌，让心情愉悦起来。如果平时压力比较大，情绪总是不稳定，那么不妨尝试坚持跑步，它能缓解压力，舒缓心情。不仅能提高身体健康指数，同时也能提高身心健康指数。

　　坚持跑步，养成生活中的一个习惯，你的生活会变得越来越好！

　　每天跑步40分钟的好处2

　　 每天慢跑40分钟，长期坚持下来，你会收获什么好处？

　　1、心肺功能提升了。刚开始慢跑的时候，可能你跑10分钟就开始大汗淋漓，心跳加速，气喘不停了。这是你的心肺耐力不足的'表现。但是一段时间后，你的心肺功能会逐渐提升，身体的摄氧量提高了，肺活量加强，你连续跑步时间慢慢提升到20分钟、30分钟以上，你就会越跑越轻松。

　　2、身材暴瘦一圈。40分钟慢跑可以帮你消耗350大卡的热量，一个月可以消耗一万大卡以上的热量，相当于1.5kg脂肪的重量。坚持2-3个月时间，你身上的赘肉就会明显变少，身材会越来越好，跑步时候，关节的压迫力也会大幅度减轻。

　　3、下肢力量变强。双腿是身体行走的动力，是力量的源泉，人老先老腿。而适当的跑步运动可以提高下肢的灵活度，预防关节硬化，让下肢肌群发展，力量也随之增强，让你老了以后，双腿依然保持矫健有力。

　　4、提高骨质密度。慢跑训练的过程中，外力加强对骨骼的刺激，身体的钙质吸收能力会加强，骨骼密度也会有所提高，有效预防骨折情况的发生，让你保持强健的身体，拥有年轻的状态。

　　5、人变得自信乐观起来。你会发现，长期坚持跑步训练的人，人会逐渐变得开朗起来，抗压能力也明显提高了。这是因为跑步的过程中，身体会主动释放多巴胺，让你感觉到愉悦，这个时候负面情绪得到了及时的释放，你就会变得乐观开朗起来，抗压能力也会加强，能够更好地完成日常的工作，获得领导的赏识，拥有更好的事业。

　　6、颜值提高了。跑步可以让你瘦下来，而瘦下来的自己，五官会更加立体，人变得更加好看。坚持跑步训练，可以促进细胞新陈代谢，排出体内毒素，让皮肤保持紧致弹性状态，减少皱纹的出现，拥有逆龄的容易。

　　我们可以发现：跑步与人生状态是相辅相成的。跑步训练不但可以让你保持好身材，获得年轻的身体状态，保持冻龄容颜，还能让你保持对生活的热情，拥抱更好的生活。

　　但是，长期坚持跑步的人是不可多得的，因为能够坚持下来的并不多！你需要有极大的自律跟耐心，才能坚持下去。

　　每天跑步40分钟的好处3

　　 每天40分钟跑步训练，坚持一段时间后，你至少会感受到这几个好处：

　　1、跑步越来越得心应手了，一开始跑步气喘吁吁、心跳加速，一段时间后呼吸慢慢顺畅了，心跳有逐渐规律了，心肺功能也变强了，身体感觉年轻了很多。

　　2、身体变得轻松起来。跑步可以促进身体流汗，可以帮你赶走一天的负面情绪跟疲惫状态，让你整个人变得轻松无比，畅快淋漓。

　　3、腿部力量提高了。跑步的过程中，膝盖关节也会得到锻炼，灵活性会有所提高，下肢肌肉受到外力刺激而增长，你的力量也会逐渐提高，双腿会显得更加矫健。

　　4、跑步可以不能够你消耗多余卡路里，减掉身上多余赘肉，降低体脂率，让你慢慢瘦下来。黄磊坚持每天跑步5公里，半年内时间减掉了10斤体重，啤酒肚也跑掉了，瞬间重回小鲜肉的既视感。

　　5、皮肤会变得紧致、有弹性。跑步可以促进身体流汗，刺激细胞新陈代谢，有助于体内毒素的排出，促进肠道蠕动，改善便秘，久而久之你的皮肤状态也会越来越好，颜值分也会有所提高。

　　6、跑步可以刺激钙质吸收，提高骨质密度，有效降低骨折风险，还能降低胆固醇，改善三高疾病，让你拥有一个强健的身体，抵抗衰老的来袭。

　　坚持跑步，每周至少4次跑步训练，多年后你会发现自身与同龄人的差距越来越大，你会遇见一个更优秀的自己，容颜不老，体能不衰，依旧年轻旺盛，活力十足，这就是跑步带来的好处，这就是健身的魅力。看到这里，你还不开始跑步训练吗？

　　新手刚开始跑步训练的时候，可以以20分钟、30分钟为目标，也可以以3公里、4公里为目标，逐渐突破自己的体能极限，提升自己的体能素质跟免疫力，让身体保持年轻的状态，预防肥胖的出现。