世界公认的最健康作息时间表
世界公认的最健康作息时间表
7:00:起床
最佳起床时间，起来后喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:00-7:20:在早饭之前刷牙
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
7:20-8:00:吃早饭
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30-9:00:避免运动
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:30:开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:30:午餐时间
一顿丰盛的午餐，可以增加身体机能，为下午的工作做好充足的体力准备。
13:00-14:00:午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00:锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30:晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:00:看会电视或学习
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22:00:洗个热水澡
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
22:30:上床睡觉
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
