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有氧运动有哪些

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有氧运动作为当今时兴的运动，对人们身体的好处太多，所以非常受到大家的欢迎。也许大家最常见、最了解的是慢跑，那你还了解别的有氧运动吗？今天小编就给大家介绍一下有氧运动有哪些，一起来看看吧。
有氧运动可以增强我们的体质，对于胖胖的人来说，还可以起到瘦身的效果。通过做一些有氧运动可以预防糖尿病，增强心肺耐力，减轻疲劳，同时消除压力，对老年人来说，还可以预防骨质疏松，防止心脏病的发生，好处这么多，大家赶紧看看有氧运动有哪些吧。
1、爬楼梯
爬楼梯这种有氧运动，不是大家日常简单的爬，是有方法有目的的专门锻炼。一次迈两极台阶，以5层楼为高度，两级迈一步，到5楼后，以走下来的时间来缓和休息一下，到楼底再重复进行。
2、游泳
游泳是克服水的阻力，而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的有氧运动。
3、慢跑
慢跑作为一种有氧运动，可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%。另外，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇，这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。一般来说每周3到4次，每次40到60分钟。
4、自行车
自行车是周期性的有氧运动，热量消耗较多。骑自行车还可以预防大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
另外，常见的有氧运动项目还有：步行、快走、竞走、滑冰、打太极拳、跳健身舞、跳绳、球类运动，如篮球、足球等等，这些都能帮助大家更好的减肥，运动项目这么多，有你喜欢的吗。不过只要大家肯坚持，一定能够发挥有氧运动的效果的，加油哦。