Question

什么原因会影响睡眠？

Answer 1

有些人的睡眠质量很好，睡完觉只有神清气爽，但是也有人的睡眠不好，总是觉得睡不够，没有睡好，精神状态还是很差，影响睡眠的因素有很多，平时要注意避免这些因素的影响，养成良好的睡眠习惯，那么睡眠不足是由什么原因引起的？
1、睡眠时间短
一部分人因为白天上班没有时间做自己的事情，只有利用晚上的时间来玩电脑、玩手机、聊天等，不到凌晨一两点可能都不会睡，还有因工作需要加班熬夜的人群，睡眠时间会比较少，从而导致睡眠不足。
2、睡眠质量差
有些人虽然睡的时间足够，但是睡觉的时候总是做梦，浅睡眠时间比较长，睡眠质量比较差，也会因此出现睡眠不足的情况。
3、作息时间紊乱
平时的作息时间没有规律，可能有时睡得很早，有时很晚才睡，早上也是没有规律的起床时间。特别是周末，大多数人熬夜玩游戏、看电影，早上就睡到中午甚至更久，打乱作息时间，也是会导致睡眠不足情况发生的。
4、卧室环境影响
卧室里有噪音像外面的车辆声，同住者的呼噜声，又或是强烈的光照影响，冬天严寒或夏季高温、床垫过硬或被子过厚过薄等因素，都是会影响睡眠情况。
5、睡前玩手机
在睡觉之前很多人习惯的刷一会手机，但是睡前玩这些智能手机、平板电脑特别是关灯后还在玩，会使人处于兴奋状态，对睡眠质量有影响；而且手机是有辐射的，睡前在床上玩的时间太久，也容易造成烦恼焦躁情绪。
6、睡前喝咖啡
在睡前喝过多咖啡、浓茶、酒等饮料，会导致人处于兴奋状态，从而导致睡眠障碍，也就影响了睡眠。
7、工作因素导致
有些工作时需要上夜班的，倒夜班时晚上是没有睡觉时间的，而白天可能不能得到足够的睡眠，也会造成睡眠不足。
8、失眠症
患有失眠症的人，入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，很容易就出现睡眠不足的情况。
9、情绪因素导致
因为工作或生活压力大，身体疲惫，但精神长期处于紧张、焦躁、忧郁的状态，会导致失眠，或是睡眠质量下降，从而出现睡眠不足的现象。
10、睡前进行运动
在睡觉之前进行强度比较大的运动，会导致身体处于兴奋状态，一时无法入睡，或是失眠，导致睡眠不足。
11、疾病因素
身体的各种疾病因素都有可能导致睡眠不足，像溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作，影响睡眠；心绞痛也可能在睡梦中发作。
12、睡眠不足怎么调理
(1)调整睡眠时间
调整睡眠时间，睡眠时间保持在7-8小时左右。要养成一个好的作息习惯，每天固定时间睡觉和起床，形成一个生物钟。
(2)采用合理的睡姿
人最好的睡姿是侧睡，仰睡或趴着睡都是容易使得呼吸道不顺畅，建议可以适当的采用向右侧卧睡的姿势。
(3)补觉
如果之前几天熬夜导致睡眠不足，那么在白天可以适当的进行补觉，能帮助缓解睡眠不足的情况。
(4)合理的吃晚餐
很多时候晚上睡眠不好或是睡不着，跟晚餐有很大的关系。而每天晚餐结束一般要在晚上8点之前，保证睡前4小时不要进食，吃七八分饱即可，饮食要以清淡为主。
(5)拒绝刺激性食物
晚上不要喝咖啡、浓茶、大量含酒精的饮料等刺激性大的食物，会兴奋神经，影响睡眠。
(6)睡前喝热牛奶
在睡觉之前喝杯热牛奶或是泡泡脚，都是能帮助精神放松，更快的进入到睡眠状态，拥有好的睡眠质量。
(7)改善睡眠环境
卧室保持通风是保证良好睡眠环境的比较重要的条件，新鲜的空气使有利于良好的睡眠质量的，对于人体健康也有帮助。每天晚上睡觉前可以开窗换气，选择合适的寝具，不要开灯睡觉。
(8)听轻音乐
在睡觉之前，可以放一些轻音乐，轻柔有节奏的音乐能帮助更快的入眠，从而提升睡眠质量。
(9)戒掉睡前玩手机的习惯
睡前玩太久的手机也是造成入睡困难，睡眠不足的因素之一，所以想要把睡眠不足给调理好，就要戒掉这个睡前玩手机的习惯；如果实在是需要看一些东西才能睡着，用看书等方式代替手机。
(10)适当的放松
不要总想着自己晚上会睡不着，明天又会出现睡眠不足的情况，适当的放松，特别是睡前越放松越好，不要把注意力放在睡眠上。