Question

冬天，你跑步不出汗，是正常吗？

Answer 1

跑步是一项非常健康的运动，可以有效的锻炼我们的身体，但是冬天跑步不出汗的人很多，那么冬天跑步不出汗怎么样呢？让我们一起来看看吧！


冬天跑步不流汗有用吗？


冬天跑步不出汗不代表没有锻炼效果。


有些人认为出汗越多，减肥效果越好。的确，你流汗多，体重减得多。但这部分体重只是“脱水”的体重，不是减脂(减脂)或减肥，最多叫“减肥”。


和跑步流汗关系不大，因为流汗是因为体温太高，为了调节体温。汗液蒸发可以带走热量，起到散热的作用。


冬天出汗少很正常，因为天冷。在低温多风的环境下，汗水总是在不知不觉中蒸发得更快，但这并不意味着运动没有效果。


冬季跑步注意事项


1.选择合适的天气出门。


冬天出去跑步，关注天气很重要。如果天气非常糟糕，就不要出去跑步了。雾霾、大雾、下雨这样的天气，显然不适合出去跑步。


2.跑步前热身。


冬天身体冷，力量和柔韧性差。如果没有做好热身运动，很容易小腿抽筋，扭伤脚踝或膝盖。基本的热身运动包括弓步压腿、侧压腿、脚踝运动、扩胸运动、拉伸运动和颈部运动。冬天跑步前必须做热身运动。


3.跑步后拉伸


跑步结束时要做足够的拉伸运动，如侧压腿和弓步压腿、踮脚等拉伸运动，让肌肉得到拉伸。及时在温暖的地方换上干衣服。渴了就喝热水，不喝牛。


4.注意保暖。


跑步时要穿够衣服，不能太厚也不能太薄，内衣要吸汗。特别注意头部保暖。寒风容易引起头痛。最好戴一条跑步围巾或帽子去跑步。


冬天跑室内好还是室外好？


室外更好，但尽量选择室外氧气充足的地方。


冬天在户外跑步的时候，注意雾天不要出门。尽量选择公园小径、学校操场等地方。车流量少，风和空气好，最好有泥、草等有弹性的地面。