Question

谁能给我制定一周体育锻炼计划 我大二 课不紧

重点是早上和晚上 呵呵实际点最好 谢谢

Answer 1

　　我是个非专业“龙迷”
　　大二时看过李小龙的四部电影，从此着迷了，于是学着小龙哥做一些身体锻炼。首先，我不是专业教练，下面的计划仅供参考。

　　一、热身
　　（1）颈部（向前、后、左、右按八个八拍来做点头，仰头，侧头运动。）
　　（2）腰部（双脚叉开，以腰为轴，顺时针和逆时针旋转，各15次)
　　(3)膝关节（膝关节向里面旋转10次，再向外旋转10次）
　　二、心肺功能。
　　跑步可以锻炼人的心肺功能。
　　所以，你可以以一个中等速度，每天早上1000米。
　　三、肌肉训练
　　一般我们锻炼几块比较明显的肌肉就可以了。
　　（1）胸肌：俯卧撑，双手撑地，与肩同宽，屁股不可以翘起来枝卜，双腿绷直。可以分三组做，每组做15——30个，量力而行。等以后坚持久了，胸肌力量自然蠢搭塌就上来了。然后可以尝试每组做30——40，甚至每组50，做三组。
　　隔天做效果好。
　　（2）腹肌：仰卧起坐，可以双脚挂到寝室的床头铁管上，我经常那么做，膝盖委屈，一次做到极限，但是不能伤到。例如:一次最多能做50个，那么每天就坚持这个数。
　　建议：如果以后腹肌有劲了，可以不用双脚挂到床头铁管，就是双脚放平，膝盖微曲，上身微抬，以这个姿势来做。
　　但是要天天坚持。
　　（3）肱二头肌：单杠引体向上，每次做10——20个（不许利用身体摆动的那种标准引体向上），做2——3组。隔天做效果好。
　　（4）大腿肌肉：蛙跳，每组做15——20个，3组。或者有杠铃，可以持杠铃做深蹲，每组10——15个。
　　四、整理放松
　　都做完这些运动，可以像上体育课那样，抖动手脚，及其相关运动部位，以带圆让肌肉放松为好，也可以慢走散步。

　　除了上述介绍，也可以发扬我国传统体育——武术，例如打太极拳就是一个不错的项目。身体各方面都得到锻炼。时间紧的话，选以上几项来做。

　　注意：以上运动都不要过于勉强，以免伤了身体，而且要想有成果必须持之以恒。
　　同时，可以去大学校内的图书馆参考一些体育健身杂志，看看那里面的介绍，结合自己身体情况来考虑如何训练。
　　也可以参加学校的相关社团。来锻炼身体。